Autophagie, Langlebigkeit und gesundes Altern
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Αυτοφαγία για τη μακροζωία και τη μακροχρόνια υγεία

By Max Cerquetti Ιούνιος 07, 2020

Τι είναι η Αυτοφαγία;

Ο όρος «αυτοφαγία» δεν επιλέχθηκε τυχαία και μεταφράζεται σε «αυτοφαγία». Η αυτοφαγία είναι μια καταβολική διαδικασία που διασπά συστατικά των κυττάρων του σώματός σας προκειμένου να τα χρησιμοποιήσει στη δημιουργία νέων κυττάρων. Είναι ένας μηχανισμός ανακύκλωσης γνωστός ως ομοιόσταση.

 

Το κυτταρόπλασμα είναι μια ουσία που μοιάζει με ζελέ και βρίσκεται έξω από τον πυρήνα του κυττάρου. Όταν συμβαίνει αυτοφαγία, το κυτταρόπλασμα και οι μικροσκοπικές δομές με μοναδικές λειτουργίες, γνωστές ως οργανίδια, αφαιρούνται από το κύτταρο και ανακυκλώνονται. Αυτή η διαδικασία είναι ζωτικής σημασίας και διατηρεί το σώμα σας σε ισορροπία, καθώς αφαιρεί κύτταρα που δεν λειτουργούν πλέον σωστά. Υπάρχουν αρκετές ασθένειες (ιδιαίτερα οι νευροεκφυλιστικές διαταραχές), όπως η νόσος του Πάρκινσον, που είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

 

Πώς λειτουργεί; 

Η αυτοφαγία εμφανίζεται όταν ένα κύτταρο δεν λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν τέσσερα στάδια κατά τη διαδικασία της αυτοφαγίας:

 

1. Κατάσχεση

 

Σε αυτό το βήμα, ο φαγοφόρος (μια διπλή μεμβράνη) κινείται γύρω από το κυτταρόπλασμα και τα οργανίδια μέχρι να κλείσουν πλήρως. Στη συνέχεια ο φαγοφόρος μετατρέπεται σε ένα οργανίδιο που ονομάζεται αυτοφαγόσωμα.

 

2. Σύντηξη

 

Το αυτοφαγόσωμα δεν μπορεί να προσκολληθεί απευθείας σε ένα λυσόσωμα. Έτσι αρχίζει να συγχωνεύεται με μια δομή που ονομάζεται ενδοσώμα. Όταν ένα αυτοφαγόσωμα συγχωνεύεται με ένα ενδοσώμα, αναφέρεται ως αμφίσωμα. Ένα αμφίσωμα έχει την ικανότητα να συγχωνεύεται με ένα λυσόσωμα.

 

3. Υποβάθμιση

 

Αφού το αμφίσωμα έχει συγχωνευθεί με το λυσόσωμα, αρχίζει να λαμβάνει χώρα αποικοδόμηση - το λυσόσωμα απελευθερώνει υδρολάσες (ένας τύπος ενζύμου) που αποικοδομούν υλικά που προηγουμένως περικλείονταν από το αυτοφαγόσωμα.  Η δομή με το πλέον αποικοδομημένο κυτταρικό υλικό ονομάζεται αυτοφαγολυσόσωμα ή αυτολυσόσωμα.

 

4. Επαναχρησιμοποίηση

 

Αφού τα κυτταρικά υλικά αποικοδομηθούν πλήρως, μετατραπούν σε αμινοξέα και εξαχθούν μακριά από το αυτοφαγολυσόσωμα απευθείας στα κυτταρικά υγρά, αυτά τα αμινοξέα μπορούν τώρα να επαναχρησιμοποιηθούν από νέα κύτταρα.

 

Τα διασπασμένα αμινοξέα χρησιμοποιούνται στον κύκλο TCA (κοινώς ονομάζεται κύκλος κιτρικού οξέος). Αυτή είναι μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων που χρησιμεύει ως κεντρικός οδηγός για την κυτταρική αναπνοή. Το NAD+, ένα από τα συμπληρώματα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, παίζει ουσιαστικό ρόλο στις περισσότερες αντιδράσεις εντός του κύκλου TCA.


Τα διάφορα είδη Αυτοφαγίας 

 

Υπάρχουν τρεις παρόμοιοι τύποι αυτοφαγίας με διακριτά χαρακτηριστικά:

 

1. ΜακροΑυτοφαγία

Αυτό αναφέρεται στη γενική διαδικασία αυτοφαγίας, όπως περιγράφεται παραπάνω.

 

2. Μικροαυτοφαγία
Αυτή η διαδικασία επίσης καταπίνει και υποβαθμίζει διαφορετικές κυτταρικές δομές. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιεί φαγοφόρο κατά τη διαδικασία απομόνωσης. Αντίθετα, ένα λυσόσωμα απορροφά το κυτταρικό περιεχόμενο και αρχίζει να καταπίνει υλικό γύρω από τη μεμβράνη του. Στη συνέχεια, το περιεχόμενο διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία μπορούν να ανακυκλωθούν.

 

3. Αυτοφαγία με μεσολάβηση συνοδών
Αυτή είναι μια διαδικασία εκλεκτικής αυτοφαγίας, όπου οι πρωτεΐνες στοχεύουν για να αποικοδομηθούν. Οι λεγόμενες πρωτεΐνες συνοδού βοηθούν στη μετατόπιση αποικοδομήσιμων πρωτεϊνών κατά μήκος των μεμβρανών του λυσοσώματος.

 

Αντιγήρανση και μακροζωία

Η αυτοφαγία είναι μια απόκριση στο στρες (το άγχος είναι η πείνα των κυττάρων) που αναζωογονεί τα κύτταρα και τα κάνει να γίνονται πιο συντηρητικά με τη χρήση της ενέργειας και πιο ανθεκτικά σε βλάβες. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ενεργοποίηση της αυτοφαγίας καταστέλλει τη συσσώρευση κατεστραμμένων κυτταρικών δομών που σχετίζεται με την ηλικία και βελτιώνει σημαντικά τη μεταβολική αποτελεσματικότητα των στοχευόμενων κυττάρων.[i]

 

Η αυτοφαγία μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί για να αφαιρεθούν τα δυσλειτουργικά μιτοχόνδρια που παράγουν πολλά επιβλαβή ROS (αντιδραστικά είδη οξυγόνου), τα οποία συμβάλλουν στην υποβάθμιση των κυττάρων.  Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως μιτοφαγία.[ii

 

Η πρόκληση αυτοφαγίας έχει επίσης αποδειχθεί ότι παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ποντικών.[iii]

 

Άλλα οφέλη της Αυτοφαγίας

Η αυτοφαγία όχι μόνο έχει αντιγηραντικά οφέλη αλλά μπορεί επίσης να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Η αυτοφαγία αφαιρεί τις τοξικές πρωτεΐνες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.

 

Πολλά κύτταρα, τα οποία δεν λειτουργούν πλέον, μπορούν να βλάψουν μεταλλάσσονται και πολλαπλασιάζονται, γεγονός που αποτελεί τη βάση για την εξάπλωση κάθε τύπου καρκίνου. Η αυτοφαγία αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό των δυσλειτουργικών κυττάρων διασπώντας τις κατεστραμμένες δομές μέσα στο κύτταρο σε αμινοξέα. Έτσι, πολλοί επαγγελματίες της ιατρικής πιστεύουν ότι η αυτοφαγία παίζει ζωτικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου. Το σώμα εντοπίζει τι είναι λάθος, το καταστρέφει και διεξάγει «εργασίες επισκευής», αυξάνοντας έτσι τη γονιδιωματική σταθερότητα. Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την υπόθεση, τα αποτελέσματα μιας μελέτης παρέχουν περαιτέρω ενδείξεις για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.[iv]

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη όλων των γνωστών ή υποτιθέμενων οφελών της αυτοφαγίας:

  • Ρυθμίζει τα μιτοχόνδρια των κυττάρων, βελτιώνοντας έτσι την παραγωγή ενέργειας του σώματος. 
  • Προστατεύει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
  • Αποτρέπει το μεταβολικό στρες.
  • Πιστεύεται ότι προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις και τη γνωστική εξασθένηση, καθώς προάγει την ανάπτυξη νέων κυττάρων, ειδικά των κυττάρων στον εγκέφαλο και την καρδιά.
  • Προλαμβάνει φλεγμονώδεις ασθένειες όπως το Krohn, καθώς αποκαθιστά την επένδυση του εντέρου, βελτιώνοντας έτσι την πεπτική λειτουργία.
  • Προστατεύει τα γονίδιά μας, καθώς σταθεροποιεί το DNA μας.
  • Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει κάθε τύπο καρκίνου, καθώς πιστεύεται ότι είναι ένας καλόπιστος ογκοκατασταλτικός.
  • Είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τη γήρανση αναζωογονώντας το σώμα μας με νέα κύτταρα χωρίς να αυξάνει τη ζήτηση ενέργειας.

 

Τρόποι πρόκλησης αυτοφαγίας
 

Με τόσα πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία που ξεπερνούν πολύ την αντιγήρανση, μπορεί να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να πυροδοτήσετε την αυτοφαγία στο σώμα σας. Όπως αναφέρθηκε, η αυτοφαγία είναι μια απάντηση στο στρες. Έτσι, το ήπιο στρες, που δεν βλάπτει σημαντικά το σώμα μας, μπορεί να είναι ευεργετικό ενεργοποιώντας την αυτοφαγία. Πολυάριθμες μελέτες έχουν βοηθήσει στον εντοπισμό πολλών μέτρων που μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά για να προκαλέσετε αυτοφαγία. Κυρίως:

 

1. Διατροφή

  • Η ρεσβερατρόλη αναφέρθηκε ότι έχει αποτέλεσμα που προκαλεί αυτοφαγία. [v]
  • Το Pterostillbene, μια άλλη πολυφαινόλη που σχετίζεται στενά με τη ρεσβερατρόλη, αν και πολύ πιο ισχυρή και βιοδιαθέσιμη, βρέθηκε επίσης ότι προκαλεί αυτοφαγία. [vi] Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της πτεροστιλβίνης για την υγεία.
  • Μια μελέτη σε ποντίκια, όχι μόνο απέδειξε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αναστρέψει τη βλάβη από την οστεοαρθρίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει την αυτοφαγία. [vii]
  • Όπως η κουρκουμίνη του κουρκουμά, το 6-Shogoal του τζίντζερ βρέθηκε επίσης ότι προκαλεί αυτοφαγία.[viii] 
  • Το ενεργό συστατικό της κανέλας βρέθηκε επίσης ότι προκαλεί αυτοφαγία.[ix]
  • Ο καφές αποδείχθηκε ότι αυξάνει την αυτοφαγία σε ποντίκια. [x]
  • …Όπως ήταν ένα ενεργό συστατικό στο πράσινο τσάι, αν και σε δόση ισοδύναμη με δέκα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. [xi]

2. Άσκηση

  • Η άσκηση φάνηκε ότι προκαλεί αυτοφαγία σε περιφερικούς μυς και εγκεφαλικό ιστό σε ποντίκια.[xii]
    Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αυτοφαγία σε όργανα που συμμετέχουν στη διαδικασία μεταβολικής ρύθμισης. (δηλαδή συκώτι, επινεφρίδια, θυρεοειδή κ.λπ.) [xiii]. Έτσι, εκτός από όλα τα άλλα ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία της καρδιαγγειακής άσκησης, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να θέσετε τα κύτταρα σας σε «υγιή» πίεση και να εκθέσετε τους σε αυτοφαγία.

3. Διαλείπουσα νηστεία και θερμιδικοί περιορισμοί

  • Η νηστεία έχει πολλά οφέλη, όπως τη μείωση των επιπέδων φλεγμονής , την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας [xiv] και την αύξηση της έκκρισης HGH (ανθρώπινη αυξητική ορμόνη) [xv]. Αυτά τα οφέλη μπορεί να είναι δυνατά, όχι άμεσα μέσω της νηστείας, αλλά ως παρενέργεια της αυτοφαγίας. Ένα άλλο μοντέλο ποντικών απέδειξε ότι η αυτοφαγία θα μπορούσε επίσης να προκληθεί μέσω διαλείπουσας νηστείας και περιορισμού της θερμιδικής πρόσληψης [xvi]. Έτσι, η συχνή, βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να είναι μια βιώσιμη μέθοδος για την καταπολέμηση των νευρολογικών καταστάσεων και της ανάπτυξης καρκίνου [xvii].

4. Επαρκής ύπνος

  • Η αυτοφαγία πυροδοτείται επίσης κατά τον ύπνο. Ο κιρκάδιος ρυθμός, τον οποίο έχουμε καλύψει εκτενώς στο παρελθόν και ο ίδιος σχετίζεται άμεσα με την αντιγήρανση, ελέγχει τον κύκλο του ύπνου μας και συνδέεται άμεσα με την αυτοφαγία [xviii]. Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου REM (Rapid Eye Movement) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοφαγία στους νευρώνες, οδηγώντας σε αλλοίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας [xix]. Ένα μοντέλο ποντικών έδειξε επίσης ότι η διατάραξη του ύπνου των ποντικών, διέκοψε επίσης τη μετάδοση της πρωτεΐνης αυτοφαγίας τους [xx].

 

Βιβλιογραφικές αναφορές:

 

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25654554

[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079773

[iii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23939249/

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388596/

[v] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068516

[vi] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949816301855

[vii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028754/

 

[viii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19799425

 

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855773/

[x] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24769862

[xi] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24489859

[xii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22892563/

[xiii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/

[xiv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23755298

[xv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8719443

 

[xvi] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27411589/

 

[xvii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972 

 

[xviii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389582/

 

[xix] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301522

 

[xx] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27078501


Παλαιότερη ανάρτηση Νεότερη ανάρτηση


0 σχόλια


Αφήστε ένα σχόλιο

Σημειώστε ότι τα σχόλια πρέπει να εγκριθούν πριν από τη δημοσίευσή τους

Προστέθηκε στο καλάθι!
Ξοδέψτε $x για να ξεκλειδώσετε τη δωρεάν αποστολή Δωρεάν αποστολή όταν παραγγέλνετε πάνω από XX Έχετε προκριθεί για δωρεάν αποστολή Ξοδέψτε $x για να ξεκλειδώσετε τη δωρεάν αποστολή Έχετε επιτύχει δωρεάν αποστολή Δωρεάν αποστολή για παραγγελίες άνω των $x προς την Δωρεάν αποστολή Πάνω από $x σε You Have Achieved Free Shipping Δωρεάν αποστολή όταν παραγγέλνετε πάνω από XX Έχετε προκριθεί για δωρεάν αποστολή