Autofagia para longevidade e saúde a longo prazo
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Autofagia para longevidade e saúde a longo prazo

By Max Cerquetti 07 de junho de 2020

O que é autofagia?

O termo “autofagia” não foi escolhido aleatoriamente e se traduz em “auto-alimentação”. A autofagia é um processo catabólico que decompõe componentes das células do corpo para utilizá-los na criação de novas células. É um mecanismo de reciclagem conhecido como homeostase.

 

O citoplasma é uma substância "gelatinosa" localizada fora do núcleo da célula. Quando ocorre a autofagia, o citoplasma e pequenas estruturas com funções únicas, conhecidas como organelas, são removidas da célula e recicladas. Esse processo é vital e mantém o equilíbrio do corpo, pois remove células que não funcionam mais corretamente. Existem várias doenças (especialmente distúrbios neurodegenerativos), como o Parkinson, que perturbam o processo de autofagia.

 

Como funciona? 

A autofagia ocorre quando uma célula não recebe nutrientes suficientes. Existem quatro estágios durante o processo de autofagia:

 

1. Sequestro

 

Nesta etapa, o fagóforo (uma membrana dupla) se move ao redor do citoplasma e das organelas até que estejam completamente fechados. Então o fagóforo se transforma em uma organela chamada autofagossomo.

 

2. Fusão

 

O autofagossomo não pode se ligar diretamente a um lisossomo. Então ele começa a se fundir com uma estrutura chamada endossomo. Quando um autofagossomo se funde com um endossomo, ele é chamado de anfissoma. Um anfissoma tem a capacidade de se fundir com um lisossoma.

 

3. Degradação

 

Após a fusão do anfissoma com o lisossoma, a degradação começa a ocorrer – o lisossoma libera hidrolases (um tipo de enzima) que degradam materiais anteriormente envolvidos pelo autofagossomo.  A estrutura com o material celular agora degradado é chamada autofagolisossomo ou autolisossomo.

 

4. Reutilizar

 

Depois que os materiais celulares foram totalmente degradados, convertidos em aminoácidos e exportados do autofagolisossomo diretamente para os fluidos celulares, esses aminoácidos podem agora ser reutilizados por novas células.

 

Os aminoácidos decompostos são usados ​​no ciclo do TCA (comumente chamado de ciclo do ácido cítrico). Esta é uma cadeia de reações químicas que serve como um motor central para a respiração celular. O NAD+, um dos nossos suplementos mais vendidos, desempenha um papel essencial na maioria das reações do ciclo do TCA.


Os diferentes tipos de autofagia 

 

Existem três tipos semelhantes de autofagia com características distintas:

 

1. Macro Autofagia

Isso se refere ao processo geral de autofagia, conforme descrito acima.

 

2. Microautofagia
Este processo também envolve e degrada diferentes estruturas celulares; no entanto, não utiliza um fagóforo durante o processo de sequestro. Em vez disso, um lisossoma suga o conteúdo celular e começa a envolver o material em torno da sua membrana. Em seguida, o conteúdo é decomposto em aminoácidos, que podem ser reciclados.

 

3. Autofagia mediada por acompanhantes
Este é um processo seletivo de autofagia, onde as proteínas são direcionadas para serem degradadas. As chamadas proteínas chaperonas auxiliam na translocação de proteínas degradáveis ​​ao longo das membranas dos lisossomos.

 

Antienvelhecimento e Longevidade

A autofagia é uma resposta ao estresse (estresse sendo a fome celular) que rejuvenesce as células e faz com que elas se tornem mais conservadoras no uso de energia e mais resistentes a danos. A pesquisa mostrou que a ativação da autofagia suprime o acúmulo de estruturas celulares corrompidas associado à idade e melhora muito a eficiência metabólica das células-alvo.[i]

 

A autofagia também pode ser desencadeada para remover mitocôndrias com mau funcionamento que produzem muitas ERO prejudiciais (espécies reativas de oxigênio), que contribuem para a degradação celular.  Este processo é conhecido como mitofagia.[ii

 

Também foi comprovado que a indução da autofagia prolonga a vida útil dos ratos.[iii]

 

Outros benefícios da Autofagia

A autofagia não só traz benefícios antienvelhecimento, mas também pode desempenhar um papel fundamental na prevenção de doenças relacionadas à idade. A autofagia remove proteínas tóxicas que contribuem para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.

 

Muitas células, que já não funcionam, podem causar danos através de mutações e multiplicações, o que constitui a base para a propagação de todos os tipos de cancro. A autofagia evita que as células com mau funcionamento se multipliquem, quebrando as estruturas corrompidas dentro da célula em aminoácidos. Assim, muitos profissionais médicos acreditam que a autofagia desempenha um papel vital na prevenção e tratamento do câncer. O corpo detecta o que está errado, destrói-o e realiza “trabalhos de reparação”, aumentando assim a estabilidade genómica. Embora não existam evidências científicas concretas para apoiar esta hipótese, os resultados de um estudo fornecem indicações adicionais em apoio a esta teoria.[iv]

Aqui está um breve resumo de todos os benefícios conhecidos ou presumidos da autofagia:

  • Regula as mitocôndrias das células, melhorando assim a produção de energia do corpo. 
  • Protege o sistema imunológico e o sistema nervoso.
  • Previne o estresse metabólico.
  • Acredita-se que protege contra doenças cardíacas e declínio cognitivo, pois promove o crescimento de novas células, especialmente células do cérebro e do coração.
  • Previne doenças inflamatórias como a doença de Krohn, pois restaura o revestimento do intestino, melhorando assim a função digestiva.
  • Protege nossos genes, pois estabiliza nosso DNA.
  • Pode prevenir e tratar todos os tipos de câncer, pois acredita-se que seja um supressor de tumor genuíno.
  • É conhecido por retardar o envelhecimento, rejuvenescendo nosso corpo com novas células sem aumentar a demanda energética.

 

Maneiras de induzir autofagia
 

Com tantos benefícios de saúde surpreendentes que vão muito além do anti-envelhecimento, você pode se perguntar como pode desencadear a autofagia em seu corpo. Como mencionado, a autofagia é uma resposta ao estresse. Assim, o estresse leve, que não causa danos significativos ao nosso corpo, pode ser benéfico ao ativar a autofagia. Numerosos estudos ajudaram a identificar várias medidas que você pode tomar todos os dias para induzir a autofagia. Mais notavelmente:

 

1. Nutrição

  • Foi relatado que o resveratrol tem um efeito indutor de autofagia. [v]
  • O pterostilbeno, outro polifenol intimamente relacionado ao resveratrol, embora muito mais potente e biodisponível, também induziu a autofagia. [vi] Leia mais sobre os benefícios do pterostilbeno para a saúde.
  • Um estudo com ratos não só provou que a curcumina pode reverter os danos da osteoartrite, mas também pode ativar a autofagia. [vii]
  • Assim como a curcumina do açafrão, descobriu-se que o 6-Shogoal do gengibre também induz autofagia.[viii] 
  • Descobriu-se também que o ingrediente ativo da canela desencadeia a autofagia.[ix]
  • Foi comprovado que o café aumenta a autofagia em ratos. [x]
  • …Assim como o ingrediente ativo do chá verde, embora em dose equivalente a dez xícaras de chá verde por dia. [xi]

2. Exercício

  • Foi demonstrado que o exercício induz autofagia em músculos periféricos e tecido cerebral em camundongos.[xii]
    Enquanto isso, outro estudo sugere que o exercício físico pode desencadear a autofagia em órgãos que participam do processo de regulação metabólica. (ou seja, fígado, glândulas supra-renais, tireoide etc.) [xiii]. Portanto, além de todos os outros benefícios inestimáveis ​​do exercício cardiovascular para a saúde, também é uma ótima maneira de colocar suas células sob estresse "saudável" e expor eles para autofagia.

3. Jejum intermitente e restrições calóricas

  • O jejum traz muitos benefícios, como diminuir os níveis de inflamação, aumentar a função cerebral [xiv] e aumentar a secreção de HGH (hormônio do crescimento humano) [xv]. Esses benefícios podem ser possíveis, não diretamente através do jejum, mas como efeito colateral da autofagia. Outro modelo de camundongo provou que a autofagia também pode ser induzida por meio de jejum intermitente e restrição da ingestão calórica [xvi]. Assim, o jejum frequente e de curto prazo pode ser um método viável para combater doenças neurológicas e o crescimento do câncer [xvii].

4. Sono adequado

  • A autofagia também é desencadeada durante o sono. O ritmo circadiano, que já abordamos extensivamente antes e está diretamente relacionado ao antienvelhecimento, controla nosso ciclo de sono e está diretamente ligado à autofagia [xviii]. Outro estudo concluiu que a falta de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) pode afetar negativamente a autofagia nos neurônios, levando à alteração da função cerebral [xix]. Um modelo de camundongo também demonstrou que interromper o sono dos camundongos também interrompeu a transmissão da proteína autofágica [xx].

 

Referências:

 

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25654554

[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079773

[iii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23939249/

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388596/

[v] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068516

[vi] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949816301855

[vii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028754/

 

[viii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19799425

 

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855773/

[x] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24769862

[xi] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24489859

[xii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22892563/

[xiii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/

[xiv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23755298

[xv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8719443

 

[xvi] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27411589/

 

[xvii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972 

 

[xviii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389582/

 

[xix] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301522

 

[xx] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27078501


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