Scatena il potere dell'autofagia per la longevità e la salute a lungo
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Scatena il potere dell'autofagia per la longevità e la salute a lungo termine

By Max Cerquetti maggio 02, 2023

Comprendere l'autofagia e i suoi vantaggi

 

La parola "autofagia" deriva dal greco e si traduce in "autoalimentazione". L'autofagia è un processo catabolico che scompone e ricicla i componenti cellulari, aiutando a creare nuove cellule. Questo meccanismo di autoregolazione, noto anche come omeostasi, svolge un ruolo vitale nel mantenimento di un sano equilibrio all’interno del corpo.

Durante l'autofagia, il citoplasma – una sostanza gelatinosa all'esterno del nucleo della cellula – e piccole strutture chiamate organelli vengono rimossi dalla cellula e riciclati. Questo processo è essenziale per rimuovere le cellule che non funzionano più correttamente. L’interruzione dell’autofagia è collegata a diverse malattie, in particolare a disturbi neurodegenerativi come il Parkinson.

 

Unleash the Power of Autophagy for Longevity and Long-Term Health_Nutriop-Longevity

 

Spiegazione del processo di autofagia


L'autofagia viene attivata quando a una cellula mancano nutrienti sufficienti. Il processo si compone di quattro fasi:

1. Sequestro

Una struttura a doppia membrana chiamata fagoforo circonda e racchiude il citoplasma e gli organelli. Il fagoforo si trasforma quindi in un organello noto come autofagosoma.

2. Fusione

Gli autofagosomi si fondono con gli endosomi per formare gli anfisomi, che sono poi in grado di fondersi con i lisosomi.

3. Degrado

Una volta fuso con un lisosoma, la degradazione avviene quando gli enzimi idrolasi scompongono i materiali inizialmente racchiusi dall'autofagosoma. La struttura risultante è chiamata autofagolisosoma o autolisosoma.

4. Riutilizzo

Dopo la completa degradazione, gli amminoacidi vengono rilasciati nei fluidi cellulari e possono essere riutilizzati da nuove cellule.

Questi amminoacidi sono utilizzati nel ciclo TCA (noto anche come ciclo dell'acido citrico), una serie di reazioni chimiche che fungono da motore principale per la respirazione cellulare. NAD+, uno dei nostri integratori più venduti, svolge un ruolo cruciale nella maggior parte delle reazioni del ciclo TCA.

I diversi tipi di autofagia

Esistono tre tipi di autofagia, ciascuno con caratteristiche distinte:

1. Macroautofagia

Questo si riferisce al processo generale di autofagia descritto sopra.

2. Microautofagia

Questo processo fagocita e degrada anche diverse strutture cellulari ma non coinvolge un fagoforo durante il sequestro. Invece, un lisosoma fagocita direttamente il contenuto cellulare, scomponendolo in amminoacidi per il riciclaggio.

3. Autofagia mediata da chaperone

Questo processo selettivo prende di mira le proteine ​​da degradare, con le proteine ​​chaperone che aiutano la traslocazione delle proteine ​​degradabili lungo le membrane dei lisosomi.

Il ruolo dell'autofagia nell'anti-invecchiamento e nella longevità

L’autofagia è una risposta allo stress (innescata dalla fame cellulare) che ringiovanisce le cellule, rendendole più efficienti dal punto di vista energetico e resistenti ai danni. La ricerca indica che l’attivazione dell’autofagia sopprime l’accumulo di difetti cellulari associati all’età, migliorando significativamente l’efficienza metabolica delle cellule bersaglio.

L'autofagia può anche prendere di mira i mitocondri malfunzionanti che producono specie reattive dell'ossigeno (ROS) dannose, contribuendo alla degradazione cellulare, un processo noto come mitofagia.

Gli studi hanno dimostrato che l’induzione dell’autofagia prolunga la durata della vita dei topi.

Ulteriori vantaggi dell'autofagia

Oltre all’anti-invecchiamento, l’autofagia svolge un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie legate all’età. Rimuove le proteine ​​tossiche associate a disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

L’autofagia può anche impedire che le cellule malfunzionanti si moltiplichino e formino la base per il cancro abbattendo le strutture cellulari corrotte in amminoacidi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, molti professionisti medici ritengono che l’autofagia sia vitale nella prevenzione e nel trattamento del cancro, poiché aumenta la stabilità genomica.

In sintesi, l’autofagia offre numerosi benefici noti o presunti, tra cui:

- Regolare i mitocondri nelle cellule, migliorando la produzione di energia.
- Proteggere il sistema immunitario e nervoso.
- Prevenire lo stress metabolico.
- Potenziale protezione dalle malattie cardiache e dal declino cognitivo promuovendo la crescita di nuove cellule, soprattutto nel cervello e nel cuore.
- Prevenire malattie infiammatorie come il morbo di Crohn ripristinando il rivestimento intestinale, migliorando così la funzione digestiva.
- Stabilizzare il DNA e proteggere i nostri geni.
- Possibile prevenzione e trattamento di vari tipi di cancro, poiché si ritiene che sia un soppressore del tumore.
- Rallentare l'invecchiamento ringiovanendo il corpo con nuove cellule senza aumentare la richiesta di energia.

Modi per indurre l'autofagia

Considerando i numerosi benefici per la salute che vanno oltre l’anti-invecchiamento, potresti chiederti come innescare l’autofagia nel tuo corpo. L'autofagia è una risposta allo stress, quindi uno stress lieve che non danneggia in modo significativo il corpo può essere utile per attivare l'autofagia. Sono state identificate diverse misure quotidiane per aiutare a indurre l'autofagia:

1. Nutrizione

È stato scoperto che il resveratrolo e il suo parente più potente e biodisponibile, lo pterostilbene, inducono l’autofagia.
È stato dimostrato che la curcumina della curcuma e il 6-Shogaol dello zenzero attivano l’autofagia.
È stato scoperto anche che il principio attivo della cannella innesca l’autofagia.
È stato dimostrato che il caffè e un principio attivo contenuto nel tè verde aumentano l’autofagia nei topi.

2. Esercizio

È stato dimostrato che l’esercizio induce autofagia nei muscoli periferici e nel tessuto cerebrale nei topi. Un altro studio suggerisce che l’esercizio fisico può innescare l’autofagia negli organi coinvolti nella regolazione metabolica (ad esempio, fegato, ghiandole surrenali e tiroide). Quindi, oltre ad altri benefici per la salute, l’esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per esporre le cellule allo stress “sano” e all’autofagia.

3. Digiuno intermittente e restrizioni caloriche

Il digiuno ha vari benefici, tra cui la diminuzione dei livelli di infiammazione, il potenziamento della funzione cerebrale e l’aumento della secrezione di HGH. Questi benefici potrebbero essere possibili, non direttamente attraverso il digiuno, ma come effetto collaterale dell’autofagia. Studi sui topi hanno dimostrato che l’autofagia può essere indotta attraverso il digiuno intermittente e la restrizione calorica. Pertanto, il digiuno frequente a breve termine può essere un metodo praticabile per combattere le condizioni neurologiche e la crescita del cancro.

4. Sonno adeguato

L’autofagia viene attivata anche durante il sonno. Il ritmo circadiano, direttamente correlato all’anti-invecchiamento, controlla il nostro ciclo del sonno ed è collegato all’autofagia. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno REM può influenzare negativamente l’autofagia nei neuroni, portando a un’alterazione della funzione cerebrale. L’interruzione del sonno nei modelli murini ha interrotto anche la trasmissione delle proteine ​​autofagiche.

Comprendendo i benefici dell’autofagia e incorporando queste pratiche nella tua routine quotidiana, puoi promuovere la longevità e la salute a lungo termine.

Supplementi per supportare l'autofagia

Oltre ai suddetti cambiamenti nello stile di vita, alcuni integratori possono anche supportare l’autofagia. Alcuni di questi integratori includono:

1. NAD+ (Nicotinammide Adenina Dinucleotide)

Il NAD+ è un coenzima che svolge un ruolo vitale in molte reazioni all'interno del ciclo TCA (acido citrico), una serie di reazioni chimiche centrali nella respirazione cellulare. Integrando NAD+, puoi aiutare a mantenere l'efficienza del ciclo TCA, supportando così l'autofagia e promuovendo la longevità.

2. Berberina

La berberina è un composto naturale presente in varie piante, come il goldenseal, il crespino e l'uva dell'Oregon. È stato dimostrato che attiva un enzima chiamato proteina chinasi attivata da AMP (AMPK), che svolge un ruolo cruciale nell'indurre l'autofagia.

3. Quercetina

La quercetina è un flavonoide presente in vari frutti, verdure e cereali. È stato dimostrato che ha proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e antitumorali. Alcuni studi suggeriscono che la quercetina può aiutare a indurre l’autofagia, offrendo potenziali benefici per la longevità e la salute generale.

4. Sulforafano

Il sulforafano è un composto presente nelle verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoli. È stato dimostrato che attiva la via NRF2, che svolge un ruolo fondamentale nei meccanismi di difesa cellulare, inclusa l'autofagia.

In conclusione, l’autofagia è un processo essenziale che contribuisce alla salute generale, alla longevità e alla prevenzione delle malattie legate all’età. Adottando uno stile di vita che comprenda una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, digiuno intermittente, sonno adeguato e l'uso di integratori mirati, puoi supportare l'autofagia e ottimizzare i naturali processi di ringiovanimento del tuo corpo.

 

 

Riferimenti:

 

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[xvii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972 

 

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