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Libérez le pouvoir de l’autophagie pour la longévité et la santé à long terme

By Max Cerquetti mai 02, 2023

Comprendre l'autophagie et ses avantages

 

Le mot « autophagie » est dérivé du grec et se traduit par « auto-alimentation ». L'autophagie est un processus catabolique qui décompose et recycle les composants cellulaires, contribuant ainsi à créer de nouvelles cellules. Ce mécanisme d’autorégulation, également connu sous le nom d’homéostasie, joue un rôle essentiel dans le maintien d’un équilibre sain au sein du corps.

Au cours de l'autophagie, le cytoplasme – une substance gélatineuse située à l'extérieur du noyau de la cellule – et les petites structures appelées organites sont retirés de la cellule et recyclés. Ce processus est essentiel pour éliminer les cellules qui ne fonctionnent plus correctement. La perturbation de l'autophagie est liée à plusieurs maladies, notamment aux troubles neurodégénératifs comme la maladie de Parkinson.

 

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Le processus d'autophagie expliqué


L'autophagie est déclenchée lorsqu'une cellule manque de suffisamment de nutriments. Le processus comprend quatre étapes :

1. Séquestration

Une structure à double membrane appelée phagophore entoure et renferme le cytoplasme et les organites. Le phagophore se transforme alors en un organite appelé autophagosome.

2. Fusion

Les autophagosomes fusionnent avec les endosomes pour former des amphisomes, qui peuvent ensuite fusionner avec les lysosomes.

3. Dégradation

Une fois fusionnée avec un lysosome, la dégradation se produit lorsque les enzymes hydrolases décomposent les matériaux initialement enfermés par l'autophagosome. La structure résultante est appelée autophagolysosome ou autolysosome.

4. Réutilisation

Après dégradation complète, les acides aminés sont libérés dans les fluides cellulaires et peuvent être réutilisés par de nouvelles cellules.

Ces acides aminés sont utilisés dans le cycle du TCA (également connu sous le nom de cycle de l'acide citrique), une série de réactions chimiques qui servent de principal moteur à la respiration cellulaire. NAD+, l'un de nos suppléments les plus vendus, joue un rôle crucial dans la plupart des réactions du cycle du TCA.

Les différents types d'autophagie

Il existe trois types d’autophagie, chacune avec des caractéristiques distinctes :

1. Macroautophagie

Cela fait référence au processus général d’autophagie décrit ci-dessus.

2. Microautophagie

Ce processus engloutit et dégrade également différentes structures cellulaires mais n'implique pas de phagophore lors de la séquestration. Au lieu de cela, un lysosome engloutit directement le contenu cellulaire, le décomposant en acides aminés pour le recyclage.

3. Autophagie médiée par un chaperon

Ce processus sélectif cible les protéines à dégrader, les protéines chaperons facilitant la translocation des protéines dégradables le long des membranes des lysosomes.

Le rôle de l'autophagie dans la lutte contre le vieillissement et la longévité

L'autophagie est une réponse au stress (déclenchée par la famine cellulaire) qui rajeunit les cellules, les rendant plus économes en énergie et plus résistantes aux dommages. La recherche indique que l’activation de l’autophagie supprime l’accumulation de défauts cellulaires associés à l’âge, améliorant ainsi considérablement l’efficacité métabolique des cellules ciblées.

L'autophagie peut également cibler les mitochondries défectueuses qui produisent des espèces réactives de l'oxygène (ROS) nocives, contribuant à la dégradation cellulaire - un processus connu sous le nom de mitophagie.

Des études ont démontré que l’induction de l’autophagie prolonge la durée de vie des souris.

Avantages supplémentaires de l'autophagie

Au-delà de l’anti-âge, l’autophagie joue un rôle clé dans la prévention des maladies liées à l’âge. Il élimine les protéines toxiques associées aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

L'autophagie peut également empêcher les cellules défectueuses de se multiplier et de former la base du cancer en décomposant les structures cellulaires corrompues en acides aminés. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de nombreux professionnels de la santé estiment que l’autophagie est vitale dans la prévention et le traitement du cancer, car elle augmente la stabilité génomique.

En résumé, l’autophagie offre de nombreux avantages connus ou présumés, notamment :

- Régule les mitochondries dans les cellules, améliorant la production d'énergie.
- Protéger les systèmes immunitaire et nerveux.
- Prévenir le stress métabolique.
- Protection potentielle contre les maladies cardiaques et le déclin cognitif en favorisant la croissance de nouvelles cellules, en particulier dans le cerveau et le cœur.
- Prévenir les maladies inflammatoires telles que la maladie de Crohn en restaurant la muqueuse intestinale, améliorant ainsi la fonction digestive.
- Stabiliser l'ADN et protéger nos gènes.
- Peut-être prévenir et traiter divers types de cancer, car on pense qu'il s'agit d'un suppresseur de tumeur.
- Ralentir le vieillissement en rajeunissant l'organisme avec de nouvelles cellules sans augmenter les besoins énergétiques.

Façons d’induire l’autophagie

Compte tenu des nombreux bienfaits pour la santé qui vont au-delà de l’anti-âge, vous vous demandez peut-être comment déclencher l’autophagie dans votre corps. L'autophagie est une réponse au stress, donc un stress léger qui n'endommage pas de manière significative le corps peut être bénéfique pour activer l'autophagie. Plusieurs mesures quotidiennes ont été identifiées pour contribuer à induire l’autophagie :

1. Alimentation

Le resvératrol et son parent plus puissant et biodisponible, le ptérostilbène, se sont avérés induire l'autophagie.
Il a été démontré que la curcumine du curcuma et le 6-Shogaol du gingembre activent l’autophagie.
Il a également été démontré que l’ingrédient actif de la cannelle déclenche l’autophagie.
Il a été prouvé que le café et un ingrédient actif du thé vert augmentent l’autophagie chez la souris.

2. Exercice

Il a été démontré que l’exercice induit l’autophagie des muscles périphériques et des tissus cérébraux chez la souris. Une autre étude suggère que l’exercice physique peut déclencher l’autophagie dans les organes impliqués dans la régulation métabolique (par exemple le foie, les glandes surrénales et la thyroïde). Ainsi, en plus d’autres bienfaits pour la santé, l’exercice cardiovasculaire est un excellent moyen d’exposer les cellules au stress et à l’autophagie « saines ».

3. Jeûne intermittent et restrictions caloriques

Le jeûne présente divers avantages, notamment la diminution des niveaux d’inflammation, l’amélioration des fonctions cérébrales et l’augmentation de la sécrétion de HGH. Ces bénéfices pourraient être possibles, non pas directement grâce au jeûne, mais comme effet secondaire de l’autophagie. Des études sur des souris ont montré que l’autophagie peut être induite par le jeûne intermittent et la restriction calorique. Ainsi, le jeûne fréquent à court terme peut être une méthode viable pour lutter contre les maladies neurologiques et la croissance du cancer.

4. Un sommeil suffisant

L'autophagie est également déclenchée pendant le sommeil. Le rythme circadien, directement lié à l'anti-âge, contrôle notre cycle de sommeil et est lié à l'autophagie. Des études ont montré que le manque de sommeil paradoxal peut affecter négativement l’autophagie des neurones, entraînant une altération des fonctions cérébrales. La perturbation du sommeil chez les modèles de souris a également perturbé la transmission des protéines de leur autophagie.

En comprenant les avantages de l’autophagie et en intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez favoriser la longévité et la santé à long terme.

Suppléments pour soutenir l'autophagie

En plus des changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, certains suppléments peuvent également soutenir l’autophagie. Certains de ces suppléments comprennent :

1. NAD+ (Nicotinamide Adénine Dinucléotide)

Le NAD+ est une coenzyme qui joue un rôle essentiel dans de nombreuses réactions au sein du cycle du TCA (acide citrique), une série de réactions chimiques essentielles à la respiration cellulaire. En complétant avec NAD+, vous pouvez aider à maintenir l’efficacité du cycle TCA, soutenant ainsi l’autophagie et favorisant la longévité.

2. Berbérine

La berbérine est un composé naturel présent dans diverses plantes, telles que l'hydraste, l'épine-vinette et le raisin de l'Oregon. Il a été démontré qu’il active une enzyme appelée protéine kinase activée par l’AMP (AMPK), qui joue un rôle crucial dans l’induction de l’autophagie.

3. Quercétine

La quercétine est un flavonoïde présent dans divers fruits, légumes et céréales. Il a été démontré qu’il possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses. Certaines études suggèrent que la quercétine peut aider à induire l’autophagie, offrant ainsi des avantages potentiels pour la longévité et la santé globale.

4. Sulforaphane

Le sulforaphane est un composé présent dans les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou frisé. Il a été démontré qu’il active la voie NRF2, qui joue un rôle essentiel dans les mécanismes de défense cellulaire, notamment l’autophagie.

En conclusion, l’autophagie est un processus essentiel qui contribue à la santé globale, à la longévité et à la prévention des maladies liées à l’âge. En adoptant un mode de vie comprenant une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, un jeûne intermittent, un sommeil adéquat et l'utilisation de suppléments ciblés, vous pouvez soutenir l'autophagie et optimiser les processus naturels de rajeunissement de votre corps.

 

 

Les références:

 

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[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079773

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[xx] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27078501


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