Le yoga est-il la clé pour vieillir en beauté ?
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Le yoga est-il la clé pour vieillir en beauté ?

By Max Cerquetti novembre 22, 2021

On l’appelle une religion, une pratique et la forme d’exercice la plus ancienne au monde. Il fait désormais l’objet d’études académiques pour ses capacités anti-âge.

Pratiquée dès 3 300 avant JC, l’ancienne discipline du yoga connaît un regain de recherche alors que les chercheurs recherchent la clé d’un vieillissement gracieux.

Selon une étude récente publiée dans la revue Advances in Geriatric Medicine and Research, de nouvelles études adoptent une approche plus disciplinée pour étudier les impacts positifs du yoga en menant des analyses rigoureuses, notamment des échantillons de plus grande taille et des études d'ingénierie avec de meilleures conceptions. Collectivement, ces études montrent que le yoga a des effets positifs sur le vieillissement cellulaire, la mobilité, l’équilibre, la santé mentale et le déclin cognitif. En bref, il peut ralentir tous les facteurs qui peuvent se combiner pour rendre le vieillissement si inconfortable, perturbateur et mortel.

 

Yoga : une brève introduction

Le yoga est un groupe de pratiques physiques, mentales et spirituelles originaires de l'Inde ancienne. Ces pratiques visaient à apaiser l’esprit et à reconnaître les bienfaits d’une conscience détachée. L'hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme ont tous des formes traditionnelles de yoga, même si leurs origines exactes restent floues. Bien que cette pratique ait des racines orientales, le yoga est aujourd’hui adopté et pratiqué par des personnes de tous horizons partout dans le monde.

Le yoga gagne en popularité parmi les personnes d'âge avancé et celles à mobilité réduite, dans la mesure où il peut être pratiqué en grande partie en position assise ou inclinée, nécessite peu de force, peut nécessiter un minimum de temps et n'exige pratiquement aucun équipement ou espace.

Le yoga est également populaire parce que ceux qui le pratiquent affirment qu’il présente de nombreux avantages. Les avantages autodéclarés du yoga comprennent une flexibilité accrue, une force musculaire accrue, un tonus musculaire amélioré, une respiration améliorée, une énergie accrue, une vitalité améliorée, une protection contre les blessures, une perte de poids, le maintien d'un métabolisme équilibré, etc.

 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Le yoga neutralise le processus de vieillissement

Dans une étude publiée cet été, Madhivanan et al. ont cité des recherches récentes qui étayaient l'hypothèse selon laquelle le yoga neutralise les processus de vieillissement. Cela comprenait une étude qui a révélé qu'un cours de 12 semaines comprenant des postures de yoga classiques, des exercices de respiration et de méditation était associé à des changements positifs dans les niveaux de biomarqueurs du vieillissement cellulaire, notamment le 8-OH2dG, qui est un produit de dommages à l'ADN. D'autres changements positifs comprenaient des améliorations des marqueurs du stress oxydatif et des télomères, qui sont les blocs cellulaires qui raccourcissent à chaque réplication cellulaire.

Des études ont également décrit l'impact du yoga à long terme sur la connectivité entre le cortex préfrontal et postérieur du cerveau, ce qui a un impact sur la mémoire de travail, l'attention spatiale et la prise de décision. Ces études citent des preuves montrant que les femmes plus âgées qui pratiquent le yoga depuis au moins huit ans avaient une meilleure connectivité cérébrale fonctionnelle que celles qui n’avaient pas pratiqué le yoga. Une étude distincte a révélé qu'une retraite de yoga et de méditation de 90 jours était associée à une réduction du facteur neurotrophique d'origine cérébrale, de l'activité de l'axe hypothalamo-hypophysaire, ainsi qu'à une augmentation des indicateurs d'IL-10 et une diminution de l'IL-12 d'une activité inflammatoire globale plus faible, qui est associée avec un vieillissement prématuré.

 

Résultats d'une retraite de yoga et de méditation de trois mois

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

Dans une étude de 2017 publiée dans Frontiers of Human Neuroscience, Cahn et al. a décrit les résultats des participants à une retraite de yoga et de méditation de trois mois. Chaque personne a été évaluée avant et après les événements pour une variété de mesures psychométriques, de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF), de taux de cortisol salivaire circadien et de cytokines pro et anti-inflammatoires.

 

"La participation à la retraite s'est avérée associée à une diminution de l'anxiété et de la dépression autodéclarées ainsi qu'à une augmentation de la pleine conscience", ont écrit les auteurs, ajoutant qu'il existait une foule d'autres avantages anti-âge, notamment :

 

  • Augmentation des taux plasmatiques de BDNF et augmentation de l'ampleur de la réponse d'éveil du cortisol (CAR).

  • Le changement normalisé des niveaux de BDNF était inversement corrélé aux scores d'anxiété BSI-18 avant et après la retraite, de sorte que ceux ayant des scores d'anxiété plus élevés avaient tendance à présenter des augmentations plus faibles des taux plasmatiques de BDNF avant et après la retraite.

  • Les taux plasmatiques de la cytokine anti-inflammatoire Interleukine-10 ont augmenté et les taux de cytokine pro-inflammatoire Interleukine-12 ont chuté.

  • Contrairement aux hypothèses initiales, les taux plasmatiques d'autres cytokines pro-inflammatoires, notamment l'interféron gamma (IFN-γ), le facteur de nécrose tumorale (TNF-α), l'interleukine-1β (IL-1β), l'interleukine-6 ​​(IL-6) , et l'Interleukine-8 (IL-8) ont été augmentés après le retrait.

"Compte tenu des preuves d'études antérieures sur les effets positifs des pratiques méditatives sur la forme mentale, l'homéostasie autonome et l'état inflammatoire, nous émettons l'hypothèse que ces résultats sont liés aux pratiques méditatives tout au long de la retraite", ont écrit les auteurs. « Cependant, certains des changements observés peuvent également être liés à d’autres aspects de la retraite, tels que les éléments liés à l’exercice physique dans la pratique du yoga et le régime alimentaire. Nous émettons l’hypothèse que les modèles de changement observés ici reflètent l’intégration corps-esprit et le bien-être. Les niveaux accrus de BDNF observés sont un médiateur potentiel entre les pratiques méditatives et la santé cérébrale, l’augmentation du CAR est probablement le reflet d’une excitation physiologique dynamique accrue et de la relation entre la double amélioration des modifications des cytokines pro et anti-inflammatoires et un fonctionnement immunologique sain.

 

Le yoga est-il la bonne solution pour votre plan de bien-être anti-âge ?

Les chercheurs notent que tout le monde, en particulier ceux d’un âge avancé, devrait consulter son médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Cela dit, il a été scientifiquement démontré que le yoga présente de nombreux avantages anti-âge. Vous constaterez peut-être une augmentation de la mobilité, une réduction du risque de glisser et de chute, une protection contre le déclin cognitif, une force et une flexibilité accrues, ainsi qu'un sommeil et un bien-être mental améliorés. De plus, ces avantages n’ont pas été trouvés uniquement chez les adhérents inconditionnels – le Madhivanan et al. L’étude a noté que « l’intervention typique est d’une durée modérée, environ 45 minutes par semaine pendant huit à 12 semaines ».

"La gamme de types d'intervention et de niveaux de difficulté offre à presque tout le monde la possibilité de participer et d'en tirer des bénéfices pour la santé", ont-ils noté.

Vous vous demandez comment débuter le yoga ? De nombreux groupes communautaires organisent des cours de yoga, et YouTube et d'autres sites regorgent de tutoriels et de vidéos pédagogiques.

 

 

Les références:

 

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