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La amenaza silenciosa del sedentarismo: revelando los riesgos y soluciones para un futuro libre de demencia

By Max Cerquetti 24 de diciembre de 2023

En un mundo cada vez más impulsado por la tecnología y la conveniencia, nuestros estilos de vida se han desplazado gradualmente hacia comportamientos más sedentarios. La comodidad de nuestros sofás, el atractivo del entretenimiento basado en pantallas y la naturaleza del trabajo moderno nos han empujado colectivamente a un estado de inactividad prolongada. Sin embargo, hallazgos recientes indican que este cambio puede tener consecuencias graves para nuestra salud cognitiva. En esta exploración exhaustiva, profundizamos en un estudio innovador que vincula el comportamiento sedentario con un mayor riesgo de demencia, desentrañando las complejidades de esta relación y ofreciendo estrategias prácticas para mitigar estos riesgos.

El alarmante vínculo entre el sedentarismo y la demencia:
Un estudio reciente, publicado en JAMA, revela una conexión sorprendente entre los estilos de vida sedentarios y el riesgo de desarrollar demencia. Esta extensa investigación, que se basa en el vasto repositorio de datos de salud del UK Biobank, examinó a casi 50,000 individuos mayores de 60 años que estaban libres de demencia al inicio del estudio. Utilizando acelerómetros para monitorear los niveles de actividad diaria y seguimientos posteriores con un promedio de 6.72 años, los investigadores descubrieron que los participantes que permanecían sedentarios durante aproximadamente 10 horas al día exhibían un riesgo significativamente mayor de demencia. Esta duración alarmantemente se alinea con el promedio nacional de comportamiento sedentario en los Estados Unidos.

Comprender la demencia: más que solo pérdida de memoria:
Antes de profundizar más, es crucial entender qué implica la demencia. La Asociación de Alzheimer describe la demencia como un término general para una variedad de síntomas resultantes de anormalidades cerebrales. Estos síntomas van más allá de la pérdida de memoria, afectando los procesos de pensamiento, las emociones, los comportamientos y las relaciones interpersonales, perturbando gravemente la vida diaria. La enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia, representa el 60-80% de los casos, seguida por la demencia vascular.

Comportamiento Sedentario: Un Enemigo Multifacético. 
La relación del sedentarismo con la demencia es compleja y multidimensional. La Dra. Shara Cohen de Cancer Care Parcel y la Dra. Kezia Joy de Welzo destacan varios mecanismos a través de los cuales la inactividad puede aumentar el riesgo de demencia:

  1. Compromisos de la Salud Física: La inactividad puede llevar a la obesidad, hipertensión y diabetes, todos factores de riesgo conocidos para la demencia.
  2. Salud Vascular Deteriorada: La reducción de la actividad física puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando la probabilidad de enfermedades cerebrovasculares.
  3. Compromiso Cognitivo y Social: El sedentarismo está relacionado con niveles más bajos de estimulación cognitiva e interacción social, cruciales para mantener la salud cerebral.

Combatir los riesgos: pasos prácticos hacia una vida activa 
Los hallazgos del estudio sirven como una llamada de atención, instándonos a reevaluar nuestras rutinas diarias. Aquí hay pasos prácticos para infundir más actividad en nuestras vidas, según lo recomendado por expertos en salud:

  1. Consulte a los proveedores de atención médica: Especialmente crucial para aquellos con condiciones subyacentes, buscar consejo médico asegura elecciones de actividades seguras y adecuadas.
  2. Establezca metas realistas: Comience con objetivos alcanzables basados en los niveles de condición física actuales y aumente gradualmente la intensidad y la duración.
  3. Encuentra Actividades Agradables: Elige ejercicios que te generen alegría, ya sea caminar, nadar, bailar o practicar deportes.
  4. Incorporar el Movimiento en la Vida Diaria: Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, tomen descansos cortos para estirarse o caminar, opten por las escaleras en lugar del ascensor y consideren caminar o andar en bicicleta para desplazarse.
  5. Establezca una Rutina Regular: La consistencia es clave. Integre el ejercicio en su horario diario o semanal para formar un hábito duradero.
  6. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier molestia o dolor, y consulta a un médico si es necesario.

Recomendaciones de ejercicio para reducir el riesgo de demencia
La Dra. Joy especifica que reducir el riesgo de demencia a través del ejercicio no requiere medidas extremas. Un enfoque equilibrado, que incluya al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana, complementado con entrenamiento de fuerza, puede tener un impacto significativo en la salud general y potencialmente reducir el riesgo de demencia.

Aprovechando el Poder de la Nutrición en la Lucha Contra la Demencia
Además de la actividad física, incorporar los nutrientes adecuados en nuestra dieta puede desempeñar un papel fundamental en el apoyo a la salud cognitiva. El compromiso de Nutriop Longevity con el envejecimiento saludable se refleja en nuestra selección cuidadosamente curada de suplementos antienvejecimiento, diseñados para complementar un estilo de vida activo. Nuestros Pure-NMN y Bio-Enhanced Resveratrol, por ejemplo, están basados en investigaciones científicas que sugieren sus posibles beneficios en la promoción de la salud celular y la función cognitiva. Si bien ningún suplemento puede reemplazar la necesidad de actividad física y una dieta equilibrada, integrar estas opciones respaldadas científicamente en su régimen diario podría ofrecer una capa adicional de apoyo contra el deterioro cognitivo. Adoptar un enfoque holístico, que combine movimiento, nutrición consciente y los suplementos adecuados, puede ser una estrategia poderosa para mantener la salud cerebral y contrarrestar los riesgos asociados con el sedentarismo.

Conclusión: Un Llamado a la Acción
Este estudio sirve como un recordatorio crucial de la importancia de la actividad física para la salud cognitiva. Aunque la causalidad directa entre el sedentarismo y la demencia aún no se ha establecido de manera concluyente, la correlación es lo suficientemente fuerte como para justificar una acción inmediata. Al integrar más movimiento en nuestra vida diaria y tomar decisiones conscientes para mantenernos activos, no solo podemos mejorar nuestro bienestar físico, sino también proteger nuestras mentes de los efectos debilitantes de la demencia. A medida que navegamos por un mundo donde sentarse se ha convertido en la norma, recordemos que nuestra salud, tanto mental como física, prospera con el movimiento. Levantémonos, literalmente, ante el desafío.


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