Stárnout elegantně: Umění zvládání stresu a budování odolnosti
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Stárnout elegantně: Umění zvládání stresu a budování odolnosti

By Max Cerquetti červenec 02, 2023

Ve světě, který se často hemží zmatky, od přírodních katastrof po ekonomické nejistoty, se stres stal nedílnou součástí našich životů. Alarmující je skutečnost, že chronické vystavení stresu nejen narušuje náš klid, ale také přispívá ke stárnutí a velkým zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.

Často je nemožné eliminovat stresory kolem nás. Co je však proveditelné, je úprava našeho vnímání a budování odolnosti vůči těmto stresorům. Tento článek osvětluje nejnovější výzkumy v oblasti zvládání stresu a představuje sortiment technik, které pomáhají vyrovnat se se stresovými situacemi, a zdůrazňuje jeho význam pro prodlužování dlouhověkosti.

Stres je automatická fyzická reakce na jakoukoli situaci, která vyžaduje přizpůsobení nebo změnu. Tato reakce, řízená stresovými hormony, spouští různé fyziologické změny, což je složitý proces, jehož průkopníkem byl harvardský fyziolog Walter B. Cannon před sto lety. Objevil odpověď „bojuj nebo uteč“, což je reakce, kterou všichni příliš dobře známe. Když jsme konfrontováni se stresem, naše tepová frekvence stoupá, svaly se napínají a dýchání se zrychluje.

Ponoření se do vnitřního fungování stresové reakce odhaluje složitou souhru zahrnující náš mozek, autonomní nervový systém a kaskádu hormonů, včetně adrenalinu. Když čelíme hrozbě, tyto hormony ve spojení s autonomním nervovým systémem připravují naše tělo buď na boj, nebo na útěk. Zatímco tato reakce může být život zachraňující během bezprostředního nebezpečí, chronická aktivace si může vybrat daň na našem zdraví a urychlit stárnutí.

Na rozdíl od dřívějších názorů zůstává stresová reakce často aktivována po delší dobu, zvláště v naší rychle se měnící společnosti, kde stresory přicházejí jeden za druhým. Tato neustálá aktivace může mít za následek přetrvávající zánět a další škodlivé účinky na naše tělo, což podtrhuje důležitost zvládání stresu.

Zatímco stres je často vnímán v negativním světle, je důležité si uvědomit, že krátkodobý stres může být prospěšný. Může lidem podněcovat k mimořádným výkonům v době naléhavých úkolů nebo fyzického nebezpečí. Tento „dobrý“ stres neboli eustres může pomoci překonat překážky a přispět k vyšší úrovni výkonu. Pokračující nebo nadměrný stres, nazývaný „strach“, však může bránit schopnosti přizpůsobit se a vyrovnat se s tím, což vede k poklesu výkonnosti a zdraví.


Navzdory tomu se některým jedincům daří ve stresu. Tito jedinci, kteří se často vyznačují svým smyslem pro kontrolu, oddanost a silnou sociální podporu, jsou označováni jako odolní. Ukazují, jak lze stres efektivně zvládat, aby přinesl pozitivní výsledky.

 

How stress can be managed effectively to yield positive outcomes

Avšak chronický stres, kdy je stresová reakce těla maladaptivní, může vést k významným zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak. Je nezbytné identifikovat tyto zdroje stresu a efektivně je zvládat, abychom zmírnili potenciální negativní dopady na naše zdraví a stárnutí.

Klíč ke zvládání stresu a stárnutí s grácií spočívá v rozvoji odolnosti a technik pro vyvolání relaxační reakce, polárního opaku stresové reakce. Pravidelným cvičením můžeme obnovit rovnováhu a zlepšit naši pohodu. Když procházíme životními stresory, pamatujme, že ne každý stres je špatný. Díky efektivnímu řízení můžeme ze stresu udělat mocný nástroj pro růst a dlouhověkost.

 

Využití síly zvládání stresu: Klíč ke zdravému stárnutí a kardiovaskulární pohodě

 

Vědecké studie vyvracejí myšlenku, že praktiky, jako je meditace, jsou pro snižování stresu neúčinné, a ukazují, že mají hluboký vliv na genovou aktivitu, a tím pozitivně ovlivňují fyzické zdraví. Chronický stres může negativně ovlivnit zdraví tím, že zvyšuje krevní tlak, ovlivňuje srdce a přispívá k onemocněním, jako je cukrovka a astma. Mohlo by to dokonce urychlit stárnutí. Naopak lidé, kteří zvládají stres efektivně, mají tendenci těšit se lepšímu zdraví.

Výzkum od roku 2008 provedený v institucích, jako je Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine , UCLA a University of Miami , odhaluje, že relaxační reakce vyvolaná praktikami, jako je meditace, může změnit aktivitu určitých genů způsoby, které zvyšují zdraví. Reakce snižuje aktivitu genů spojených s chronickým zánětem , o nichž se předpokládá, že přispívají k chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, zánětlivé onemocnění střev a cukrovka. Současně zvyšuje aktivitu genů spojených s prospěšnými funkcemi, jako je spotřeba energie, citlivost na inzulín, udržování telomer a funkce mitochondrií, což může tělu pomoci čelit oxidativnímu stresu.

Studie se dvěma skupinami lidí, dlouhodobými praktiky technik relaxační reakce a nováčky, prokázaly významné změny v genové aktivitě po osmi týdnech tréninku. Aby příznivé změny přetrvávaly, byla zdůrazněna potřeba pravidelně vyvolávat relaxační odezvu. Podobné změny byly pozorovány u lidí používajících tyto techniky k léčbě nemocí souvisejících se stresem, s pozitivními účinky na zdraví, včetně snížení krevního tlaku a zlepšení hodnocení bolesti a kvality života.

Chronický stres významně přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním, jako je ateroskleróza, infarkty, vysoký krevní tlak a různé abnormální srdeční rytmy. Roli hrají psychologické a sociální faktory, jako je deprese, úzkost, hněv, osamělost a problémy související s prací, rodinou a financemi. Pozorování po teroristických útocích z 11. září ukázala, že lidé s vysokou úrovní stresu měli vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku a dalších srdečních problémů . Chronický stres může zvýšit hladinu nezdravého LDL cholesterolu, zvýšit krevní tlak, zvýšit pravděpodobnost krevních sraženin a způsobit chronický zánět, což vše přispívá k onemocnění srdce.

Studie z roku 2017 odhalila, že zvýšená aktivita v mozkovém centru strachu , amygdale, může zvýšit riziko infarktu tím, že spouští řadu událostí vedoucích k zánětu a uvolňování bílých krvinek. Tato zjištění zdůrazňují význam zvládání stresu pro kardiovaskulární zdraví.

Výzkum také naznačuje, že zvládání stresu může pomoci zpomalit stárnutí udržováním délky telomer , ochranných struktur na koncích chromozomů, které se s každou generací buněk zkracují. Zdá se, že stres tento proces urychluje, přičemž vysoce stresovaní jedinci mají často kratší telomery. Pilotní studie ukázala, že přijetí nízkotučné diety, cvičení, redukce stresu a sociální podpůrný program může prodloužit délku telomer o 10 %, a tím potenciálně oddálit stárnutí.

 

Potenciál zvládání stresu v kardiálním zdraví a rehabilitaci


Bylo zjištěno , že zvládání stresu je prospěšné ve studiích srdečních chorob. Výzkum zkoumal Cardiac Wellness Program Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine a Dr. Dean Ornish Program for Reverse Heart Disease . Tyto programy mají za cíl zlepšit zdraví srdce prostřednictvím změn životního stylu, jako je zvládání stresu, cvičení a výživové poradenství. Po tříleté studii účastníci obou programů prokázali významné zlepšení zdraví , včetně snížení hmotnosti, snížení hladiny krevního tlaku, lepší hladiny cholesterolu a zlepšení psychické pohody. Účastníci také hlásili zlepšení srdeční funkce a ti, kteří byli zařazeni do Benson-Henryho programu, měli nižší úmrtnost a bylo méně pravděpodobné, že budou hospitalizováni pro srdeční problémy ve srovnání s kontrolami.

Bylo také zjištěno, že zvládání stresu zvyšuje přínosy srdeční rehabilitace pro pacienty zotavující se po infarktu nebo operaci srdce. Pacienti, kteří do své rehabilitace začlenili zvládání stresu, měli 18% výskyt srdečních příhod ve srovnání s 33% u standardní rehabilitace a 47% u neúčastníků. Programy snižování stresu založené na všímavosti také ukázaly slibné zlepšení deprese, stresu a úzkosti u pacientů, kteří přežili infarkt. Důkazy naznačují, že začlenění přístupů mysli a těla ke snížení stresu může zvýšit účinnost tradiční srdeční rehabilitace.

závěr :

Meditace a další techniky snižování stresu mohou nabídnout značné zdravotní přínosy, působí proti škodlivým účinkům chronického stresu na fyzické zdraví a potenciálně zpomalují proces stárnutí. Chronický stres může způsobit různé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a zrychlené stárnutí. Pravidelné praktikování technik zvládání stresu však může těmto účinkům čelit a přispět ke zlepšení zdravotních výsledků. Výzkum ukázal, že tyto postupy mohou ovlivnit aktivitu genů související se zánětem a zdravím buněk a mohou dokonce přispět ke zpomalení procesu stárnutí tím, že udrží délku telomer.

V souvislosti s kardiovaskulárními chorobami může stres významně přispívat k rozvoji různých stavů s účinky od zvýšené hladiny nezdravého cholesterolu až po chronické záněty. Ukázalo se však, že techniky zvládání stresu zlepšují zdravotní výsledky u pacientů se srdečním onemocněním, potenciálně zlepšují srdeční funkci a snižují výskyt srdečních příhod.

Celkově důkazy naznačují, že techniky zvládání stresu mohou poskytnout významné zdravotní přínosy. Tyto přínosy nejen působí proti škodlivým dopadům chronického stresu na fyzické zdraví, ale také přispívají ke zlepšení duševního zdraví. Pravidelné praktikování těchto technik je klíčové, přičemž efekt „dávka-odpověď“ naznačuje, že čím častěji a důsledněji jsou používány, tím větší jsou výhody. Tato zjištění podtrhují důležitost zvládání stresu jako cenného nástroje pro udržení a zlepšení celkového zdraví a pohody.

 


Starší příspěvek Novější příspěvek


0 komentářů


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny

Přidáno do košíku!
Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Dosáhli jste dopravy zdarma Doprava zdarma nad x $ až Doprava zdarma nad $ x do You Have Achieved Free Shipping Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma