لقد أطلق عليه الدين ، والممارسة ، وأقدم شكل من أشكال التمارين في العالم. تتم الآن دراستها أكاديميًا لقدراتها على مكافحة الشيخوخة.

تمارس اليوغا القديمة منذ عام 3300 قبل الميلاد ، وتشهد تركيزًا بحثيًا متجددًا حيث يسعى العلماء إلى مفتاح الشيخوخة.

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Advances in Geriatric Medicine and Research ، فإن الدراسات الجديدة تتخذ نهجًا أكثر انضباطًا لدراسة الآثار الإيجابية لليوجا من خلال إجراء تحليلات صارمة ، بما في ذلك أحجام عينات أكبر ، ودراسات هندسية ذات تصميمات أفضل. بشكل جماعي ، تُظهر هذه الدراسات أن لليوجا آثارًا إيجابية على شيخوخة الخلايا ، والتنقل ، والتوازن ، والصحة العقلية ، والتدهور المعرفي - باختصار ، يمكن أن تبطئ جميع العوامل التي يمكن أن تتضافر لجعل الشيخوخة غير مريحة ومزعجة ومميتة. < / ص>

Yoga: A Short Primer

اليوغا هي مجموعة من الممارسات الجسدية والعقلية والروحية التي نشأت في الهند القديمة. كانت هذه الممارسات تهدف إلى ثبات العقل والتعرف على فوائد الوعي المنفصل. لكل من الهندوسية والبوذية واليانية أشكال تقليدية من اليوجا ، على الرغم من أن أصولها الدقيقة لا تزال غير واضحة. في حين أن هذه الممارسة قد قررت جذورها الشرقية ، فإن اليوجا اليوم هي التي يتبناها ويمارسها أشخاص من جميع الخلفيات في جميع أنحاء العالم.

تكتسب اليوغا جذبًا شعبيًا بين الأشخاص في سن متقدمة ، وذوي القدرة المحدودة على الحركة ، مثل كثير من الأشخاص يمكن القيام بها في وضع الجلوس أو الاستلقاء ، ومتطلبات الحد الأدنى من القوة ، ويمكن أن تتطلب الحد الأدنى من الوقت ، ولا تتطلب أي معدات أو مساحة تقريبًا.

تعتبر اليوجا شائعة أيضًا لأن أولئك الذين يمارسونها يقولون إن لديها مجموعة واسعة من الفوائد. تشمل فوائد اليوجا المبلغ عنها ذاتيًا زيادة المرونة ، وزيادة قوة العضلات ، وتحسين قوة العضلات ، وتحسين التنفس ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الحيوية ، والحماية من الإصابة ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن ، والمزيد.
< / ص>

اليوغا تتصدى لعملية الشيخوخة

في دراسة نُشرت هذا الصيف ، استشهد Madhivanan وآخرون بأبحاث حديثة تدعم الفرضية القائلة بأن اليوغا تتصدى لعمليات الشيخوخة. وشمل ذلك دراسة وجدت أن دورة مدتها 12 أسبوعًا بما في ذلك أوضاع اليوجا الكلاسيكية وتمارين التنفس والتأمل ارتبطت بالتغيرات الإيجابية في مستويات المؤشرات الحيوية للشيخوخة الخلوية ، بما في ذلك 8-OH2dG ، وهو ناتج عن تلف الحمض النووي. تضمنت التغييرات الإيجابية الأخرى تحسينات في علامات الإجهاد التأكسدي والتيلوميرات ، وهي الكتل الخلوية التي تقصر مع كل تكاثر للخلية.

وصفت الدراسات أيضًا تأثير اليوغا طويلة المدى على الاتصال بين قشرة الفص الجبهي والقشرة الخلفية من الدماغ ، مما يؤثر على الذاكرة العاملة والاهتمام المكاني واتخاذ القرار. تستشهد هذه الدراسات بالأدلة التي أظهرت أن النساء الأكبر سناً اللائي يمارسن اليوجا لمدة ثماني سنوات على الأقل كان لديهن اتصال وظيفي أفضل في الدماغ من أولئك اللائي لم يمارسن اليوجا. وجدت دراسة منفصلة أن تراجع اليوجا والتأمل لمدة 90 يومًا كان مرتبطًا بتخفيضات في عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، ونشاط محور الغدة النخامية ، وزيادة IL-10 وانخفاض مؤشرات IL-12 للنشاط الالتهابي المنخفض العام ، وهو مرتبط مع الشيخوخة المبكرة.

نتائج خلوة اليوغا والتأمل لمدة ثلاثة أشهر

في دراسة عام 2017 نُشرت في Frontiers of Human Neuroscience ، Cahn ، وآخرون. وصف نتائج المشاركين في خلوة لليوجا والتأمل لمدة ثلاثة أشهر. تم تقييم كل شخص قبل وبعد الأحداث لمجموعة متنوعة من القياسات النفسية ، والعوامل العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، ومستويات الكورتيزول اللعابي اليومي ، والسيتوكينات المؤيدة والمضادة للالتهابات.

كتب المؤلفون: "تبين أن المشاركة في الخلوة مرتبطة بانخفاض في القلق والاكتئاب المبلغ عنه ذاتيًا بالإضافة إلى زيادة اليقظة" ، مضيفين أن هناك مجموعة من الفوائد الأخرى لمكافحة الشيخوخة ، بما في ذلك: < / ص>

• الزيادات في مستويات البلازما لعامل BDNF وزيادة حجم استجابة الكورتيزول إيقاظًا (CAR)

• ارتبط التغيير الطبيعي في مستويات BDNF بشكل عكسي بدرجات القلق BSI-18 في كل من التراجع السابق والتراجع بعد التراجع بحيث يميل أولئك الذين لديهم درجات قلق أكبر إلى إظهار زيادات أصغر قبل التراجع في مستويات BDNF في البلازما.

• زادت مستويات البلازما من السيتوكين المضاد للالتهابات Interleukin-10 وانخفضت مستويات السيتوكين المؤيد للالتهابات Interleukin-12.

• على عكس الفرضيات الأولية ، مستويات البلازما من السيتوكينات الأخرى المؤيدة للالتهابات ، بما في ذلك إنترفيرون جاما (IFN-γ) ، عامل نخر الورم (TNF-α) ، Interleukin-1β (IL-1β) ، Interleukin-6 (IL-1β) -6) ، وإنترلوكين 8 (IL-8) بعد التراجع.

"بالنظر إلى الأدلة من الدراسات السابقة حول الآثار الإيجابية للممارسات التأملية على اللياقة العقلية ، والتوازن اللاإرادي ، والحالة الالتهابية ، فإننا نفترض أن هذه النتائج مرتبطة بالممارسات التأملية طوال فترة التراجع" ، كتب المؤلفون. "ومع ذلك ، قد تكون بعض التغييرات الملحوظة مرتبطة أيضًا بجوانب أخرى من التراجع مثل المكونات المتعلقة بالتمرينات البدنية لممارسة اليوجا والنظام الغذائي. نفترض أن أنماط التغيير التي لوحظت هنا تعكس تكامل العقل والجسم والرفاهية. تعد المستويات المتزايدة من BDNF التي لوحظت وسيطًا محتملاً بين الممارسات التأملية وصحة الدماغ ، ومن المحتمل أن يكون CAR المتزايد انعكاسًا لزيادة الإثارة الفسيولوجية الديناميكية ، وعلاقة التحسين المزدوج للتغيرات الخلوية المؤيدة والمضادة للالتهابات بالأداء المناعي الصحي.

هل اليوغا مناسبة لخطة العافية لمكافحة الشيخوخة؟

يلاحظ الباحثون أنه يجب على الجميع ، وخاصة من هم في سن متقدمة ، استشارة طبيبهم قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. ومع ذلك ، فقد ثبت علميًا أن لليوجا مجموعة واسعة من الفوائد المضادة للشيخوخة. قد تجد أنك ترى زيادة في الحركة ، وانخفاض خطر الانزلاق والسقوط ، والحماية من التدهور المعرفي ، وزيادة القوة والمرونة ، وتحسين النوم والرفاهية العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم العثور على هذه الفوائد فقط في أتباع المتشددين - Madhivanan ، وآخرون. لاحظت الدراسة أن "التدخل المعتاد هو متوسط ​​المدة ، حوالي 45 دقيقة في الأسبوع لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا."

"توفر مجموعة أنواع التدخل ومستويات الصعوبة الفرصة لأي شخص تقريبًا للمشاركة والحصول على الصحة الفوائد ، "لاحظوا.

أتساءل كيف تبدأ مع اليوغا؟ تعقد العديد من مجموعات المجتمع دروسًا في اليوغا ، ويمتلئ موقع YouTube والمواقع الأخرى بالبرامج التعليمية ومقاطع الفيديو التعليمية.

المراجع :

1. غوثي NP ، خان الأول ، هايز جي ، إرلينباخ إي ، دامويسو شبيبة. تأثيرات اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدبيات الحالية. برين بلاست. 2019 ؛ 5 (1): 105-22.

2. Youkhana S ، Dean CM ، Wolff M ، Sherrington C ، Tiedemann A. تعمل التمارين القائمة على اليوغا على تحسين التوازن والحركة لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. شيخوخة العمر. 2016 ؛ 45 (1): 21–9

3. Gururaja D ، Harano K ، Toyotake I ، Kobayashi H تأثير اليوغا على الصحة العقلية: دراسة مقارنة بين الشباب والموضوعات العليا في اليابان. Int يوجا. 2011 ؛ 4 (1): 7-12.

4. Grabara M، Szopa J. تأثيرات تمارين هاثا يوجا على مرونة العمود الفقري لدى النساء فوق سن الخمسين. ي فيزياء هناك علوم. 2015 ؛ 27 (2): 361–5.

5. Tulloch A، Bombell H، Dean C، Tiedemann A.تعمل التمارين القائمة على اليوجا على تحسين جودة الحياة المرتبطة بالصحة والرفاهية العقلية لدى كبار السن: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية ذات الشواهد الشيخوخة. 2018 ؛ 47 (4): 537–44.

6. جون هوبكنز ميديسن. 9 فوائد لليوجا. متوفر من: https: // wwwhopkinsmedicineorg / health / wellness-and-Prevention / 9-features-of-yoga. تم الوصول إليه في 2021 فبراير 27.

7. بولن بي آر ، سيفينز دبليو إس ، تومسون دبليو آر. اليوغا لفشل القلب: مراجعة وبحث مستقبلي. Int يوجا. 2018 ؛ 11 (2): 91-8.

8. مالينسون ج ، سينجلتون م. جذور اليوجا. لندن (المملكة المتحدة): كتب البطريق ؛ 2017.

9. Raveendran AV ، Deshpandae A ، Joshi SR. الدور العلاجي لليوجا في مرض السكري من النوع 2. متعب إندوكرينول. 2018 ؛ 33 (3): 307-17.

10. غروسمان ب. ، نيمان ل. ، شميدت س ، والاك هـ. (2004). الحد من التوتر القائم على اليقظة والفوائد الصحية: التحليل التلوي. ياء النفس. الدقة. 57 ، 35-43. 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7.

11. هولزل ب ك ، كارمودي جيه ، فانجيل إم ، كونجليتون سي ، ييرامسيتي إس إم ، جارد تي ، وآخرون. . (2011). تؤدي ممارسة اليقظة إلى زيادة كثافة المادة الرمادية في الدماغ . الدقة النفسية. 191 ، 36–43.10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006.

12. Bocchio-Chiavetto L. ، Bagnardi V. ، Zanardini R. ، Molteni R. ، Nielsen M. G. ، Placentino A. ، et al. . (2010). مستويات BDNF في المصل والبلازما في الاكتئاب الشديد: دراسة النسخ المتماثل والتحليلات التلوية. العالم J. Biol. الطب النفسي 11 ، 763-773. 10.3109 / 15622971003611319.

13. بلاك دي إس ، كول إس دبليو ، إيروين إم آر ، برين إي ، سانت سير إن إم ، نازاريان إن ، وآخرون. . (2013). يعكس التأمل اليوغي ديناميكيات النسخ ذات الصلة بـ NF-kB و IRF في الكريات البيض لمقدمي الرعاية للخرف العائلي في تجربة معشاة ذات شواهد. علم الغدد الصماء العصبية النفسية 38 ، 348–355. 10.1016 / j.psyneuen.2012.06.011.