Γήρανση με ζωτικότητα: Διαχείριση φλεγμονής για υγιέστερη, μεγαλύτερη
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Γήρανση με ζωτικότητα: Διαχείριση φλεγμονής για υγιέστερη, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

By Max Cerquetti Ιούλιος 23, 2023

Εισαγωγή

Η γήρανση είναι ένα παγκόσμιο ταξίδι, ένα μονοπάτι που όλοι βαδίζουμε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα ένα ταξίδι χαράς. Η επιστήμη της γήρανσης, γνωστή ως γεροντολογία , έχει κάνει σημαντικά βήματα στην κατανόηση αυτής της περίπλοκης διαδικασίας. Μια βασική ανακάλυψη είναι η βαθιά επίδραση της χρόνιας φλεγμονής στη γήρανση. Η ασημένια επένδυση; Οι επιλογές του τρόπου ζωής μας και τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά αυτή τη διαδικασία. Τα συμπληρώματα Nutriop Longevity έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το ταξίδι σας προς τη γήρανση όχι απλώς πιο ομαλό, αλλά πιο υγιεινό και πιο ζωντανό.

1. Φλεγμονή: Ο κρυφός σαμποτέρ της νεανικότητας
Στην αναζήτηση της νεανικότητας, ένας από τους πιο τρομερούς εχθρούς είναι η χρόνια φλεγμονή. Αυτή η ανεπαίσθητη φλεγμονή που σιγοκαίει, όπως μια αργή φωτιά μέσα στο σώμα μας, συνδέεται με μια σειρά από παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία που επηρεάζουν κάθε σύστημα οργάνων, από τον εγκέφαλό μας μέχρι την καρδιά, τις αρθρώσεις, τα μάτια και το δέρμα μας. Είναι σιωπηλός συνεργός σε ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 1, ακόμη και ορισμένοι τύποι καρκίνου, ενεργώντας ταυτόχρονα ως έναυσμα και ως αποτέλεσμα.

Η κρυφή επίθεση στις αρθρώσεις μας είναι μια ιδιαίτερα προκλητική πτυχή της γήρανσης. Ενώ η οξεία φλεγμονή είναι μια φυσική θεραπευτική απόκριση σε τραυματισμούς όπως ένας στριμμένος αστράγαλος ή ένα διάστρεμμα του καρπού, η χρόνια φλεγμονή στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Αυτή η αδικαιολόγητη επίθεση έχει ως αποτέλεσμα δυσκαμψία, πόνο και μη αναστρέψιμη βλάβη στις αρθρώσεις.

Διάφορες μορφές φλεγμονώδους αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και η ασθένεια εναπόθεσης πυροφωσφορικού ασβεστίου (CPPD), χαρακτηρίζονται από την αδικαιολόγητη επίθεση του ανοσοποιητικού συστήματος στις επενδύσεις των αρθρώσεων. Η ψωριασική αρθρίτιδα, που επηρεάζει περίπου το 30% των ατόμων με ψωρίαση, είναι ένα άλλο παράδειγμα. Ακόμη και η οστεοαρθρίτιδα, που προηγουμένως θεωρούνταν μη φλεγμονώδης, έχει βρεθεί ότι φιλοξενεί ήπια χρόνια φλεγμονή.

 

Aging with Vitality: Inflammation Management for a Healthier, Longer Life.



Αλλά υπάρχει ελπίδα. Μέσω διατροφικών παρεμβάσεων, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή την εσωτερική φλεγμονή και να θωρακίσουμε το σώμα μας. Η υιοθέτηση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας είναι μια τέτοια στρατηγική. Αν και δεν είναι θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και ακόμη και στην πρόληψη καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα. Μια μακροπρόθεσμη δέσμευση σε αυτή τη διατροφική προσέγγιση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, συνθήκες που οι ασθενείς με αρθρίτιδα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν.

Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα, στενά ευθυγραμμισμένη με τα μεσογειακά διατροφικά πρότυπα και τα διατροφικά πρότυπα DASH , περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, όσπρια και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, ενώ εξαιρούνται τα εξαιρετικά επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα και τα κόκκινα κρέατα. Η συνεχής παρακολούθηση αυτής της δίαιτας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ουρική αρθρίτιδα έως και 60% και ενδεχομένως να επιβραδύνει την εξέλιξη της βλάβης στην οστεοαρθρίτιδα. Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες που δείχνουν μείωση των δεικτών φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, σε άτομα που ακολουθούν αυτά τα διατροφικά πρότυπα.

Το Nutriop Longevity προσφέρει μια σειρά από συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ένα βασικό συμπλήρωμα είναι το Bio-Enhanced Nutriop Longevity® Resveratrol PLUS+ με καθαρή κερκετίνη, φισετίνη, κουρκουμίνη και πιπερίνη . Αυτό το ισχυρό μείγμα συνδυάζει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στην εξισορρόπηση της φλεγμονώδους απόκρισης, καθιστώντας το ένα κρίσιμο μέρος του αντιγηραντικού σας σχήματος. Αγκαλιάστε την επιστήμη της γήρανσης με χάρη με το Nutriop Longevity.

 

2. Κάντε μια μεσογειακή διατροφή για τον έλεγχο της φλεγμονής

Η υγιεινή διατροφή είναι το μυστικό σας όπλο στη μάχη ενάντια στη χρόνια φλεγμονή. Μια διατροφή εμπνευσμένη από τον μεσογειακό τρόπο ζωής, άφθονη σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πρωτεΐνες και μια δόση γαλακτοκομικών και ελαιόλαδου, είναι ένας θησαυρός βασικών θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι μονάδες παραγωγής ενέργειας καταπολεμούν τη φλεγμονή και δυνητικά μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η γνωστική εξασθένηση - οι ανεπιθύμητοι σύντροφοι της γήρανσης.

Εδώ είναι μερικοί αντιφλεγμονώδεις πρωταθλητές που πρέπει να προσκαλέσετε στο τραπέζι σας:

- Μούρα: Αυτές οι πολύχρωμες λιχουδιές είναι γεμάτες με ανθοκυανίνες, ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που συνδέονται με χαμηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, γνωστικής έκπτωσης και διαβήτη.

- Λιπαρά ψάρια: Ποικιλίες όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι καταπραΰνουν τις φλεγμονές και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

- Πράσινα με φύλλα: Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά που μπορούν να καταπνίξουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο ασθενειών.

- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αυτά τα τραγανά σνακ παρέχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, δυνητικά μειώνοντας τη φλεγμονή του εγκεφάλου. Μερικά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Επιδιώξτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα και τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά (δύο φρούτα, τρία λαχανικά). Απολαύστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους κάθε μέρα και καταναλώστε επαρκείς φυτικές ίνες μέσω τροφών όπως τα όσπρια. Για το μεγαλύτερο αντίκτυπο, συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών σε κάθε γεύμα.

Θυμηθείτε, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι σύμμαχοι της φλεγμονής. Συχνά περιέχουν υψηλές θερμίδες, πρόσθετα σάκχαρα, ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη και αλάτι. Έτσι, κρατήστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο μακριά.

Αντιφλεγμονώδεις τροφές: Το σωστό καύσιμο για το ταξίδι σας κατά της γήρανσης

Η διατροφή σας μπορεί είτε να αναζωπυρώσει τις φλόγες της φλεγμονής είτε να τις βοηθήσει να σβήσουν. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας αντιφλεγμονωδών τροφίμων όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο τη φλεγμονή. Τα συμπληρώματα Nutriop Longevity μπορούν να ενισχύσουν αυτή τη διατροφική προσέγγιση, προσφέροντας μια επιπλέον ασπίδα άμυνας.

Το Nutriop Longevity® Pterostilbene Extreme με 100% καθαρό βιολογικό εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού συνδυάζει την αντιοξειδωτική ικανότητα του pterostilbene με το οργανικό εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, και τα δύο γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους. Η ενσωμάτωση αυτού του συμπληρώματος μπορεί να υπερτροφοδοτήσει το αντιφλεγμονώδες οπλοστάσιό σας, ωθώντας σας στο ταξίδι σας προς την αιώνια ζωτικότητα.

 

3. Η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτοάνοσων καταστάσεων και καρδιακών παθήσεων: Ένα δίκοπο μαχαίρι

Τα αυτοάνοσα νοσήματα, όπου το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού στρέφεται εναντίον των δικών του ιστών, αποτελούν πρόσφορο έδαφος για χρόνια φλεγμονή. Αυτή η ίδια φλεγμονή είναι βασικός παράγοντας στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Κατά συνέπεια, τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακές προσβολές και να υποκύψουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις από τον γενικό πληθυσμό.

Μέχρι πριν από περίπου δύο δεκαετίες, οι παραδοσιακές θεραπείες για τα αυτοάνοσα νοσήματα χτυπούσαν τον τοίχο. Στη συνέχεια ήρθε η εμφάνιση στοχευμένων φαρμάκων γνωστών ως βιολογικών. Αυτοί οι παράγοντες που αλλάζουν το παιχνίδι τροποποιούν την απόκριση του σώματος στη φλεγμονή, παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής των ασθενών. Ωστόσο, καθώς οι ασθενείς άρχισαν να ζουν περισσότερο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις αναδείχθηκαν από τη σκιά ως η κύρια αιτία θανάτου για αυτά τα άτομα.

Έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα καρδιακά επεισόδια είναι δύο φορές πιο πιθανό να είναι θανατηφόρα σε νεότερους ενήλικες με συστηματικές φλεγμονώδεις καταστάσεις . Ενώ οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση της καρδιαγγειακής νόσου σε άτομα με συστηματικές φλεγμονώδεις καταστάσεις είναι κάπως θολές, ορισμένα φάρμακα για καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο . Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε προσεκτικά, καθώς ορισμένα φάρμακα, όπως τα ΜΣΑΦ, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής .

Δεδομένης της αλληλένδετης φύσης αυτών των καταστάσεων, είναι ζωτικής σημασίας για τους καρδιολόγους και τους ρευματολόγους να ενώσουν τις δυνάμεις τους για να παρέχουν την καλύτερη φροντίδα σε άτομα που επηρεάζονται τόσο από αυτοάνοσα όσο και από καρδιαγγειακά νοσήματα. Αυτή η συνεργασία είναι ένα κρίσιμο βήμα στο ταξίδι προς τη γήρανση με ζωντάνια και χάρη.

 

4. Δοκιμές The Double-ededed Sword of Self-Ordered C-Reactive Protein (CRP): Navigating Potential Pitfalls and Alternatives

Η παρακολούθηση της χρόνιας φλεγμονής μπορεί να είναι ένα όφελος για την υγεία σας, αλλά να είστε ελαφρά όταν εξετάζετε το ενδεχόμενο μιας δοκιμής C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) χωρίς την καθοδήγηση γιατρού. Η CRP, μια πρωτεΐνη που δημιουργείται από το ήπαρ ως απόκριση σε τραυματισμό, μόλυνση ή φλεγμονή, είναι ένας κοινός δείκτης που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση διαφόρων παθήσεων υγείας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως κρυστάλλινη σφαίρα, προβλέποντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, οι αυτοπαραγγελίες δοκιμών CRP συνοδεύονται από το δικό τους σύνολο προκλήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν την οικονομική επιβάρυνση, καθώς οι ασφαλιστές υγείας συχνά κλείνουν το μάτι σε αυτοπαραγγελίες εξετάσεων και πιθανά σφάλματα που προκύπτουν από τη συλλογή δειγμάτων αίματος στο σπίτι. Επιπλέον, ενώ ένα εργαστήριο μπορεί να αποκαλύψει το επίπεδο CRP σας, δεν θα αποκαλύψει τις επιπτώσεις αυτού του στιγμιότυπου φλεγμονής για την υγεία σας. Ένα υψηλό επίπεδο CRP μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητο άγχος, ενώ ένα χαμηλό επίπεδο μπορεί να σας παρασύρει σε μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας. Θα μπορούσε επίσης να ανοίξει το δρόμο για περιττή θεραπεία, όπως μη αποδεδειγμένα συμπληρώματα ή αδικαιολόγητες εξετάσεις απεικόνισης.

Εάν επιθυμείτε να μετρήσετε τα επίπεδα CRP σας, είναι συνετό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μπορούν να παραγγείλουν το τεστ σε ένα αξιόπιστο εργαστήριο που μπορεί να καλύπτεται από την ασφάλισή σας ή λιγότερο ακριβό από τα κλειστά ή διαδικτυακά εργαστήρια. Για όσους είναι υγιείς και απλώς περίεργοι για το επίπεδο CRP τους, προτείνεται ότι ίσως είναι καλύτερα να παραλείψουν τη δοκιμή. Αντίθετα, διοχετεύστε την ενέργειά σας σε συνήθειες του τρόπου ζωής που καταπολεμούν τη χρόνια φλεγμονή, όπως η τακτική άσκηση, μια θρεπτική διατροφή, άφθονο ύπνο, αποχή από το κάπνισμα, περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και τήρηση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αυτές οι συνήθειες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια για γήρανση με ζωντάνια.

 

5. Αγκαλιάστε τη γήρανση με ζωντάνια: Κατακτήστε τη χρόνια φλεγμονή μέσα από τον τρόπο ζωής και τις θεραπευτικές παρεμβάσεις

Η χρόνια φλεγμονή, η αδιάκοπη αμυντική αντίδραση του σώματος στις αντιληπτές απειλές, μπορεί να είναι ένας κρυφός αντίπαλος στην επιδίωξή μας να γερνάμε με ζωντάνια. Ενώ η οξεία φλεγμονή μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, η χρόνια φλεγμονή είναι ένα πιο περίπλοκο παζλ. Σήμερα, θα περιηγηθούμε στον λαβύρινθο της φλεγμονής, εξερευνώντας ένα φάσμα θεραπευτικών στρατηγικών και τον κεντρικό ρόλο ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον μετριασμό της.

Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας κοινός παρονομαστής σε μια πληθώρα ασθενειών, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, ο λύκος και η ψωρίαση. Φάρμακα όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα κορτικοστεροειδή, τα ανοσοκατασταλτικά και τα βιολογικά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτής της αδυσώπητης φλεγμονώδους απόκρισης. Ωστόσο, αυτά τα ισχυρά φάρμακα συνοδεύονται από τους δικούς τους πιθανούς κινδύνους, όπως λοιμώξεις και σημαντικές παρενέργειες, που απαιτούν προσεκτική παρακολούθηση.

Πέρα από τη σφαίρα των ιατρικών θεραπειών, η αντιμετώπιση των βασικών αιτιών της φλεγμονής είναι πρωταρχικής σημασίας. Για παράδειγμα, η μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή έξαρσης της ουρικής αρθρίτιδας. Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής κρατούν επίσης το κλειδί για τον μετριασμό της χρόνιας φλεγμονής. Όπως επισημαίνει οξυδερκώς ο Δρ Shmerling, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι «το πιο ισχυρό προληπτικό μέτρο που έχουμε για να βοηθήσουμε τα άτομα να αποφύγουν τα νύχια της χρόνιας φλεγμονής και τις επιπλοκές της.».

Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή, ο ανεπαρκής ύπνος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το χρόνιο στρες μπορούν να φουντώσουν τις φλόγες της φλεγμονής στο σώμα. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να συμβάλουν σε ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Κάνοντας σταδιακές βελτιώσεις όπως η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας και η ενσωμάτωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη χρόνια φλεγμονή.

Για κάποιους, η μάχη κατά της φλεγμονής γίνεται πιο προσωπική όταν εισβάλλει στο έντερό τους. Η Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD), η οποία μπορεί να προκαλέσει επίμονη φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα, μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό παραγόντων τρόπου ζωής, αλλοιωμένων βακτηρίων του εντέρου, ορισμένων φαρμάκων και γενετικών προδιαθέσεων. Η καλή ζωή με την ΙΦΝΕ είναι εφικτή και ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής, πιθανών χειρουργικών παρεμβάσεων και συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει τα περισσότερα άτομα να αισθάνονται καλά και δραστήρια.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα μικρόβια που κατοικούν στο σώμα μας, συλλογικά γνωστά ως μικροβίωμα, παίζουν ρόλο στις φλεγμονώδεις ασθένειες. Τα ευεργετικά βακτήρια βοηθούν στην πέψη, στην παραγωγή βιταμινών, στην προστασία από επιβλαβή βακτήρια και στη ρύθμιση της φλεγμονής. Όταν αυτή η ισορροπία μικροβιώματος διαταράσσεται λόγω παραγόντων όπως οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τα αντιβιοτικά, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις ασθένειες. Οι ερευνητές διερευνούν επί του παρόντος τρόπους για να αξιοποιήσουν αυτή την ισορροπία μικροβιώματος για την καταπολέμηση των αυτοάνοσων ασθενειών.

Ουσιαστικά, η κατανόηση του περίπλοκου τοπίου της χρόνιας φλεγμονής μπορεί να μας δώσει τη δυνατότητα να κάνουμε επιλογές που συμβάλλουν σε μια πιο υγιή, πιο ζωντανή ζωή καθώς γερνάμε. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής, η κατανόηση του ρόλου των φαρμάκων και η διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος μπορεί να είναι η καλύτερη άμυνά μας ενάντια στις δυσμενείς επιπτώσεις της χρόνιας φλεγμονής. 

Αξιοποίηση Nutraceuticals: Η λύση της Nutriop στη φλεγμονή

Επιστημονικές ανακαλύψεις έχουν αποκαλύψει τη δύναμη των θρεπτικών ουσιών στη μάχη κατά της χρόνιας φλεγμονής . Τα συμπληρώματα Nutriop Longevity ενσωματώνουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που λειτουργούν συνεργιστικά για την αντιμετώπιση της χρόνιας φλεγμονής.

Ένας βασικός παίκτης στη σειρά μας είναι το Nutriop Longevity® Bio-Enhanced Berberine HCL με καθαρή οργανική πιπερίνη και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού . Η βερβερίνη, γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της, όταν συνδυάζεται με πιπερίνη, ενισχύει την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα, βοηθώντας στην αποφυγή της φλεγμονής.

 

6. The Unlikely Duo: Άσκηση και στοματική υγεία στη μάχη κατά της χρόνιας φλεγμονής και της γήρανσης

Α. Σιδέρωμα των ρυτίδων: Η άσκηση ως το ελιξίριο της νεότητας:


Το αντίδοτο σε χρόνιες ασθένειες και το μυστικό για μια μακρά, υγιή ζωή μπορεί να είναι τόσο ξεκάθαρο όσο το να σηκώνετε τους προπονητές σας ή να σηκώνετε βάρη. Η τακτική άσκηση, ένα παγκοσμίως αναγνωρισμένο ενισχυτικό για την υγεία, μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη χρόνια φλεγμονή, τον σιωπηλό καταλύτη διαφόρων καταστάσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

Μεγάλοι οργανισμοί υγείας και η κυβέρνηση των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστούν παγκοσμίως τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, συμπληρωμένες με δύο έως τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Αυτό το σχήμα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την καρδιά και τον εγκέφαλο, ενισχύει την υγεία των οστών και παρέχει μια προστατευτική ασπίδα έναντι ασθενειών όπως η άνοια, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ακόμη και το διαβατήριό σας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η ισχύς της τακτικής άσκησης έγκειται στους βιολογικούς μετασχηματισμούς που προκαλεί στο σώμα, οδηγώντας σε μια πληθώρα θετικών αποτελεσμάτων. Ένα αποτέλεσμα που συχνά παραβλέπεται είναι η ικανότητά του να καταπολεμά τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού – ένας σιωπηλός δράστης πολλών χρόνιων ασθενειών.

Η αναδυόμενη έρευνα για τη σχέση μεταξύ άσκησης και φλεγμονής έχει προσφέρει συναρπαστικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση μπορεί να ελέγξει τη φλεγμονή μέσω πολλαπλών οδών. Βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους, περιορίζοντας έτσι τον πολλαπλασιασμό των μακροφάγων που προάγουν τη φλεγμονή στον λιπώδη ιστό. Σε μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο , διαπιστώθηκε ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν την παραγωγή του TNF, μιας προφλεγμονώδους κυτοκίνης. Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στην απελευθέρωση κατεχολαμινών - ορμονών που παράγονται από τα επινεφρίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια έκκληση για άσκηση με απερίσκεπτη εγκατάλειψη. Η υπερβολική καταπόνηση, είτε με προπόνηση σε υπερβολικά υψηλές εντάσεις είτε για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μυών και του συνδετικού ιστού, η οποία θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονώδη απόκριση. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή κλιμακώσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, ειδικά εάν έχετε καρδιακή νόσο ή μυοσκελετικά προβλήματα. Αλλά εφόσον ασκείστε τακτικά, κατανοείτε τα όριά σας και αποφεύγετε τραυματισμούς, τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά ευεργετικά.

B. The Mouth-Heart Link: Η υγεία των ούλων ως βαρόμετρο για την υγεία της καρδιάς

Η σχέση μεταξύ στοματικής υγείας και υγείας της καρδιάς παρέχει μια ενδιαφέρουσα εικόνα για τη διασύνδεση του σώματός μας. Περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων άνω των 65 πάσχουν από ασθένεια των ούλων, γνωστή και ως περιοδοντική νόσο. Αυτή η κατάσταση ξεκινά όταν η πλάκα, ένα κολλώδες φιλμ βακτηρίων και υπολειμμάτων τροφής, συσσωρεύεται γύρω από τα δόντια, οδηγώντας σε ερεθισμένα και εύκολα αιμορραγούντα ούλα στο αρχικό της στάδιο, ουλίτιδα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η περιοδοντική νόσος μπορεί να επιδεινωθεί σε σημείο που τα δόντια να χαλαρώσουν και να πέσουν έξω.

Τα άτομα με περιοδοντική νόσο έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με αυτά με υγιή ούλα. Ενώ κοινοί παράγοντες κινδύνου όπως το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή ή η περιορισμένη πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη εξηγούν μέρος αυτής της συσχέτισης, τα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι οι βακτηριακές λοιμώξεις και η προκύπτουσα φλεγμονή μπορεί να είναι ο κρίσιμος σύνδεσμος μεταξύ της στοματικής και της καρδιακής υγείας.

Ο Δρ Tien Jiang, προσθετικός στο Τμήμα Πολιτικής και Επιδημιολογίας Στοματικής Υγείας στη Σχολή Οδοντιατρικής του Χάρβαρντ, εξηγεί, «Το στόμα σας είναι μια πύλη προς το υπόλοιπο σώμα σας, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η στοματική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας και το αντίστροφο.

Ως εκ τούτου, η πρόληψη της περιοδοντικής νόσου και η αποτελεσματική διαχείρισή της όταν υπάρχει, είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της φλεγμονής και της γήρανσης. Το καθημερινό βούρτσισμα, το νήμα και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα σε αυτήν τη διαδικασία.

 

Συμπέρασμα: Η τέχνη της χαριτωμένης γήρανσης μέσω της διαχείρισης της φλεγμονής


Η χρόνια φλεγμονή, ένα κοινό νήμα σε πολλές ασθένειες, μπορεί να τιθασευτεί μέσω ενός αρμονικού συνδυασμού ιατρικών παρεμβάσεων και τροποποιήσεων του τρόπου ζωής. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τις φλόγες της φλεγμονής και να αποτρέψει τις επακόλουθες επιπλοκές της. Επιπλέον, η εμβάθυνση στον ρόλο του μικροβιώματος του εντέρου μας μπορεί να ξεκλειδώσει νέες προοπτικές για τη ρύθμιση της φλεγμονής και πιθανές θεραπευτικές οδούς. Έτσι, η χαριτωμένη γήρανση μπορεί να μην είναι απλώς ένα ταξίδι, αλλά ένας όμορφα χορογραφημένος χορός που χαρακτηρίζεται από συνειδητές επιλογές που προκαλούν φλεγμονή.


Παλαιότερη ανάρτηση Νεότερη ανάρτηση


0 σχόλια


Αφήστε ένα σχόλιο

Σημειώστε ότι τα σχόλια πρέπει να εγκριθούν πριν από τη δημοσίευσή τους

Προστέθηκε στο καλάθι!
Ξοδέψτε $x για να ξεκλειδώσετε τη δωρεάν αποστολή Δωρεάν αποστολή όταν παραγγέλνετε πάνω από XX Έχετε προκριθεί για δωρεάν αποστολή Ξοδέψτε $x για να ξεκλειδώσετε τη δωρεάν αποστολή Έχετε επιτύχει δωρεάν αποστολή Δωρεάν αποστολή για παραγγελίες άνω των $x προς την Δωρεάν αποστολή Πάνω από $x σε You Have Achieved Free Shipping Δωρεάν αποστολή όταν παραγγέλνετε πάνω από XX Έχετε προκριθεί για δωρεάν αποστολή