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In Würde altern: Die Kunst, Stress zu bewältigen und Resilienz aufzubauen

By Max Cerquetti Juli 02, 2023

In einer Welt voller Unruhen, von Naturkatastrophen bis hin zu wirtschaftlichen Unsicherheiten, ist Stress zu einem untrennbaren Teil unseres Lebens geworden. Besorgniserregend ist die Tatsache, dass chronische Stressbelastung nicht nur unseren Seelenfrieden beeinträchtigt, sondern auch zum Altern und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfällen beiträgt.

Oft ist es unmöglich, die Stressfaktoren um uns herum zu beseitigen. Was jedoch möglich ist, ist, unsere Wahrnehmung anzupassen und Widerstandsfähigkeit gegenüber diesen Stressfaktoren aufzubauen . Dieser Artikel beleuchtet die neuesten Forschungsergebnisse zum Stressmanagement und stellt eine Auswahl von Techniken vor, die dabei helfen, mit Stresssituationen umzugehen, und unterstreicht deren Bedeutung für die Verlängerung der Lebenserwartung.

Stress ist eine automatische körperliche Reaktion auf jede Situation, die eine Anpassung oder Veränderung erfordert. Diese durch Stresshormone gesteuerte Reaktion löst verschiedene physiologische Veränderungen aus, ein komplexer Prozess, der vor einem Jahrhundert vom Harvard-Physiologen Walter B. Cannon entwickelt wurde. Er entdeckte die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, eine Reaktion, mit der wir nur allzu vertraut sind. Wenn wir mit Stress konfrontiert werden, beschleunigt sich unser Herzschlag, die Muskeln spannen sich an und die Atmung beschleunigt sich.

Wenn man sich mit den inneren Abläufen der Stressreaktion befasst, offenbart sich ein komplexes Zusammenspiel zwischen unserem Gehirn, dem autonomen Nervensystem und einer Kaskade von Hormonen, einschließlich Adrenalin. Wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert werden, bereiten diese Hormone in Verbindung mit dem autonomen Nervensystem unseren Körper darauf vor, entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Während diese Reaktion bei unmittelbarer Gefahr lebensrettend sein kann, kann eine chronische Aktivierung unsere Gesundheit beeinträchtigen und den Alterungsprozess beschleunigen.

Entgegen früherer Annahmen bleibt die Stressreaktion oft über einen längeren Zeitraum aktiviert, insbesondere in unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der Stressfaktoren nacheinander auftauchen. Diese ständige Aktivierung kann zu anhaltenden Entzündungen und anderen schädlichen Auswirkungen auf unseren Körper führen, was die Bedeutung der Stressbewältigung unterstreicht.

Während Stress oft negativ gesehen wird, ist es wichtig zu beachten, dass kurzfristiger Stress von Vorteil sein kann. Es kann Menschen dazu antreiben, in Zeiten dringender Aufgaben oder körperlicher Gefahr außergewöhnliche Leistungen zu erbringen. Dieser „gute“ Stress oder Eustress kann helfen, Hindernisse zu überwinden und zu einer höheren Leistungsfähigkeit beizutragen. Anhaltender oder übermäßiger Stress, auch „Distress“ genannt, kann jedoch die Anpassungs- und Bewältigungsfähigkeit beeinträchtigen und zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit führen.


Trotzdem leben manche Menschen von Stress. Diese Personen zeichnen sich oft durch ein Gefühl der Kontrolle, Engagement und starke soziale Unterstützung aus und werden als resilient bezeichnet. Sie zeigen, wie Stress effektiv bewältigt werden kann, um positive Ergebnisse zu erzielen.

 

How stress can be managed effectively to yield positive outcomes

Allerdings kann chronischer Stress, bei dem die Stressreaktion des Körpers schlecht angepasst ist, zu erheblichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck führen. Es ist wichtig, diese Stressquellen zu identifizieren und effektiv zu bewältigen, um die potenziellen negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Alter abzumildern.

Der Schlüssel zum angemessenen Umgang mit Stress und Alterung liegt in der Entwicklung von Belastbarkeit und Techniken, um die Entspannungsreaktion hervorzurufen, das genaue Gegenteil der Stressreaktion. Durch regelmäßiges Üben können wir das Gleichgewicht wiederherstellen und unser Wohlbefinden steigern. Denken wir beim Umgang mit den Stressfaktoren des Lebens daran, dass nicht jeder Stress schlecht ist. Mit effektivem Management können wir Stress in ein wirksames Instrument für Wachstum und Langlebigkeit verwandeln

 

Die Kraft des Stressmanagements nutzen: Ein Schlüssel zu gesundem Altern und kardiovaskulärem Wohlbefinden

 

Wissenschaftliche Studien widerlegen die Vorstellung, dass Praktiken wie Meditation zur Stressreduzierung unwirksam sind, und zeigen, dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Genaktivität haben und sich dadurch positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken. Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, indem er den Blutdruck erhöht, das Herz beeinträchtigt und zu Krankheiten wie Diabetes und Asthma beiträgt. Es könnte sogar das Altern beschleunigen. Umgekehrt erfreuen sich Menschen, die Stress effektiv bewältigen, tendenziell einer besseren Gesundheit.

Forschungen ab 2008, die an Einrichtungen wie dem Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine , der UCLA und der University of Miami durchgeführt wurden, zeigen, dass die durch Praktiken wie Meditation hervorgerufene Entspannungsreaktion die Aktivität bestimmter Gene auf eine Weise verändern kann, die die Gesundheit fördert. Die Reaktion reduziert die Aktivität von Genen, die mit chronischen Entzündungen in Verbindung stehen , die vermutlich zu chronischen Leiden wie Herzkrankheiten, entzündlichen Darmerkrankungen und Diabetes beitragen. Gleichzeitig steigert sie die Aktivität von Genen, die mit nützlichen Funktionen wie Energieverbrauch, Insulinempfindlichkeit, Erhaltung der Telomere und den Funktionen der Mitochondrien verbunden sind, was dem Körper helfen könnte, oxidativem Stress entgegenzuwirken.

Studien mit zwei Personengruppen, Langzeitpraktikern von Entspannungsreaktionstechniken und Anfängern, zeigten nach achtwöchigem Training signifikante Veränderungen in der Genaktivität. Die Notwendigkeit, die Entspannungsreaktion regelmäßig hervorzurufen, wurde betont, damit positive Veränderungen bestehen bleiben. Ähnliche Veränderungen wurden bei Menschen beobachtet, die diese Techniken zur Behandlung stressbedingter Krankheiten anwenden, mit positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks und einer Verbesserung der Schmerzbewertung und Lebensqualität.

Chronischer Stress trägt erheblich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkten, Bluthochdruck und verschiedenen Herzrhythmusstörungen bei. Psychologische und soziale Faktoren wie Depressionen, Angstzustände, Wut, Einsamkeit und Herausforderungen im Zusammenhang mit Arbeit, Familie und Finanzen spielen eine Rolle. Beobachtungen nach den Terroranschlägen vom 11. September zeigten, dass Menschen mit hohem Stresslevel ein höheres Risiko hatten, Bluthochdruck und andere Herzprobleme zu entwickeln . Chronischer Stress kann den ungesunden LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, den Blutdruck steigern, Blutgerinnsel wahrscheinlicher machen und chronische Entzündungen verursachen, die alle zu Herzerkrankungen beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine erhöhte Aktivität im Angstzentrum des Gehirns , der Amygdala, das Herzinfarktrisiko erhöhen kann, indem sie eine Reihe von Ereignissen auslöst, die zu Entzündungen und der Freisetzung weißer Blutkörperchen führen. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung des Stressmanagements für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Stressmanagement die Alterung verlangsamen kann, indem es die Länge der Telomere aufrechterhält , also der Schutzstrukturen an den Enden der Chromosomen, die mit jeder Zellgeneration kürzer werden. Stress scheint diesen Prozess zu beschleunigen, und Personen mit hohem Stress haben oft kürzere Telomere. Eine Pilotstudie zeigte, dass eine fettarme Ernährung, Bewegung, Stressabbau und ein soziales Unterstützungsprogramm die Länge der Telomere um 10 % erhöhen und so möglicherweise die Alterung verzögern können.

 

Potenzial des Stressmanagements in der Herzgesundheit und Rehabilitation


Studien zu Herzerkrankungen haben gezeigt, dass Stressmanagement sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die Forschung untersuchte das Cardiac Wellness Program des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine und das Dr. Dean Ornish Program for Reversing Heart Disease . Diese Programme zielen darauf ab, die Herzgesundheit durch Änderungen des Lebensstils wie Stressmanagement, Bewegung und Ernährungsberatung zu verbessern. Nach einer dreijährigen Studie zeigten die Teilnehmer beider Programme eine deutliche Verbesserung ihres Gesundheitszustands , darunter Gewichtsverlust, niedrigere Blutdruckwerte, bessere Cholesterinwerte und gesteigertes psychisches Wohlbefinden. Die Teilnehmer berichteten auch von einer verbesserten Herzfunktion und die Teilnehmer des Benson-Henry-Programms hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine niedrigere Sterberate und wurden seltener wegen Herzproblemen ins Krankenhaus eingeliefert.

Stressmanagement steigerte auch die Vorteile der Herzrehabilitation für Patienten, die sich von einem Herzinfarkt oder einer Herzoperation erholen. Bei Patienten, die Stressmanagement in ihre Rehabilitation einbezogen, lag die Rate an Herzproblemen bei 18 % – verglichen mit 33 % bei der Standardrehabilitation und 47 % bei Nichtteilnehmern. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsprogramme zeigten ebenfalls vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung von Depressionen, Stress und Angstzuständen bei Herzinfarktüberlebenden. Die Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung von Geist-Körper-Ansätzen zur Stressreduzierung die Wirksamkeit der traditionellen Herzrehabilitation steigern kann.

Abschluss :

Meditation und andere Techniken zur Stressreduzierung können erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie den schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress auf die körperliche Gesundheit entgegenwirken und möglicherweise den Alterungsprozess verlangsamen. Chronischer Stress kann verschiedene Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und beschleunigtes Altern verursachen. Allerdings kann die regelmäßige Anwendung von Techniken zur Stressbewältigung diesen Auswirkungen entgegenwirken und zu besseren Gesundheitsergebnissen beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Praktiken die Genaktivität im Zusammenhang mit Entzündungen und der Zellgesundheit beeinflussen und sogar zur Verlangsamung des Alterungsprozesses beitragen können, indem sie die Telomerlänge aufrechterhalten.

Im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann Stress erheblich zur Entstehung verschiedener Erkrankungen beitragen, deren Auswirkungen von einem erhöhten Spiegel an ungesundem Cholesterin bis hin zu chronischen Entzündungen reichen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Techniken zur Stressbewältigung die Gesundheitsergebnisse bei Patienten mit Herzerkrankungen verbessern, möglicherweise die Herzfunktion verbessern und die Häufigkeit kardialer Ereignisse verringern.

Insgesamt deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass Techniken zur Stressbewältigung erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können. Diese Vorteile wirken nicht nur den schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress auf die körperliche Gesundheit entgegen, sondern tragen auch zu einer verbesserten psychischen Gesundheit bei. Die regelmäßige Anwendung dieser Techniken ist von entscheidender Bedeutung, da ein „Dosis-Wirkungs-Effekt“ darauf hinweist, dass der Nutzen umso größer ist, je häufiger und konsequenter sie angewendet werden. Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Stressbewältigung als wertvolles Instrument zur Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.

 


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