Er yoga nøglen til yndefuld aldring?
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Er yoga nøglen til yndefuld aldring?

By Max Cerquetti november 22, 2021

Det er blevet kaldt en religion, en praksis og verdens ældste træningsform. Nu bliver det undersøgt akademisk for dets anti-aldringsevner.

Praktiseret så tidligt som i 3300 f.Kr., oplever den ældgamle disciplin yoga fornyet forskningsfokus, da forskere søger nøglen til yndefuld aldring.

Ifølge en nylig undersøgelse i tidsskriftet Advances in Geriatric Medicine and Research tager nye undersøgelser en mere disciplineret tilgang til at studere de positive virkninger af yoga ved at udføre strenge analyser, herunder større prøvestørrelser, og ingeniørstudier med bedre design. Samlet viser disse undersøgelser, at yoga har positive effekter på cellulær aldring, mobilitet, balance, mental sundhed og kognitiv tilbagegang - kort sagt kan det bremse alle de faktorer, der kan kombineres for at gøre aldring så ubehagelig, forstyrrende og dødbringende.

 

Yoga: En kort primer

Yoga er en gruppe af fysiske, mentale og spirituelle praksisser, der opstod i det gamle Indien. Disse praksisser var rettet mod at berolige sindet og erkende fordelene ved løsrevet bevidsthed. Hinduisme, buddhisme og jainisme har alle traditionelle former for yoga, selvom dens nøjagtige oprindelse forbliver uklar. Mens praksis har afgjort østlige rødder, er yoga i dag omfavnet og praktiseret af mennesker med alle baggrunde over hele verden.

Yoga er ved at vinde populær indpas blandt mennesker i den fremskredne alder, og dem med begrænset mobilitet, da meget af det kan udføres i en siddende eller tilbagelænet stilling, har minimale styrkekrav, kan have minimale tidskrav og har næsten ingen krav til udstyr eller plads.

Yoga er også populært, fordi de, der dyrker det, siger, at det har en lang række fordele. Selvrapporterede fordele ved yoga inkluderer øget fleksibilitet, øget muskelstyrke, forbedret muskeltonus, forbedret åndedræt, øget energi, forbedret vitalitet, beskyttelse mod skader, vægttab, opretholdelse af et afbalanceret stofskifte og mere.

 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Yoga modvirker aldringsprocessen

I en undersøgelse offentliggjort i sommer citerede Madhivanan, et al., nyere forskning, der understøttede hypotesen om, at yoga modvirker ældningsprocesserne. Dette inkluderede en undersøgelse, der fandt ud af, at et 12-ugers kursus inklusive klassiske yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation var forbundet med positive ændringer i niveauerne af biomarkører for cellulær aldring, herunder 8-OH2dG, som er et produkt af DNA-skade. Andre positive ændringer omfattede forbedringer i oxidative stressmarkører og i telomerer, som er de cellulære blokke, der forkortes med hver celle replikation.

Undersøgelser har også beskrevet virkningen af ​​langvarig yoga på forbindelsen mellem den præfrontale og bageste cortex i hjernen, hvilket påvirker arbejdshukommelsen, rumlig opmærksomhed og beslutningstagning. Disse undersøgelser citerer beviser, der viste, at ældre kvinder, der dyrker yoga i mindst otte år, havde bedre funktionel hjerneforbindelse end dem, der ikke havde deltaget i yoga. En separat undersøgelse viste, at et 90-dages yoga- og meditationsretreat var forbundet med reduktioner i hjerneafledt neurotrofisk faktor, hypothalamus-hypofyse-akseaktivitet og øgede IL-10 og nedsatte IL-12-indikatorer for lavere generel inflammatorisk aktivitet, hvilket er forbundet med for tidlig aldring.

 

Resultater af et tre-måneders yoga- og meditationsretreat

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Frontiers of Human Neuroscience, Cahn, et al. beskrev resultaterne fra deltagere i et tre måneders yoga- og meditationsretreat. Hver person blev vurderet før og efter hændelserne for en række psykometriske mål, hjerneafledte neurotrofiske faktorer (BDNF), circadian spyt cortisol niveauer og pro- og anti-inflammatoriske cytokiner.

 

"Deltagelse i tilbagetoget viste sig at være forbundet med fald i selvrapporteret angst og depression samt stigninger i mindfulness," skrev forfatterne og tilføjede, at der var en lang række andre anti-aging fordele, herunder:

 

  • Forøgelser i plasmaniveauerne af BDNF og stigninger i størrelsen af ​​cortisol-opvågningsresponsen (CAR).

  • Den normaliserede ændring i BDNF-niveauer var omvendt korreleret med BSI-18-angstscorer ved både før-retreat og post-retreat, således at dem med større angstscore havde en tendens til at udvise mindre før til post-retreat-stigninger i plasma-BDNF-niveauer.

  • Plasmaniveauerne af det antiinflammatoriske cytokin Interleukin-10 steg, og niveauerne af det proinflammatoriske cytokin Interleukin-12 faldt.

  • I modsætning til de oprindelige hypoteser, plasmaniveauer af andre pro-inflammatoriske cytokiner, herunder Interferon Gamma (IFN-γ), Tumor Necrosis Factor (TNF-α), Interleukin-1β (IL-1β), Interleukin-6 (IL-6) , og Interleukin-8 (IL-8) blev øget efter tilbagetrækningen.

"I betragtning af beviser fra tidligere undersøgelser af de positive virkninger af meditativ praksis på mental fitness, autonom homeostase og inflammatorisk status, antager vi, at disse resultater er relateret til den meditative praksis gennem hele retreatet," skrev forfatterne. "Nogle af de observerede ændringer kan dog også være relateret til andre aspekter af retreatet, såsom fysisk træningsrelaterede komponenter i yogapraksis og kost. Vi antager, at de forandringsmønstre, der observeres her, afspejler sind-krop integration og velvære. De observerede øgede BDNF-niveauer er en potentiel mediator mellem meditativ praksis og hjernesundhed, den øgede CAR er sandsynligvis en afspejling af øget dynamisk fysiologisk ophidselse og forholdet mellem den dobbelte forbedring af pro- og anti-inflammatoriske cytokinændringer til sund immunologisk funktion."

 

Er yoga det rigtige til din anti-aging wellness-plan?

Forskere bemærker, at alle, især de i høj alder, bør rådføre sig med deres læge, før de starter en ny træningsrutine. Når det er sagt, har yoga videnskabeligt vist sig at have en bred vifte af anti-aging fordele. Du kan opleve, at du ser en øget mobilitet, en reduceret risiko for at glide og falde, beskyttelse mod kognitiv tilbagegang, øget styrke og fleksibilitet samt forbedret søvn og mentalt velvære. Plus, disse fordele fandtes ikke kun hos hardcore-tilhængere - Madhivanan, et al. undersøgelse bemærkede, at "den typiske intervention er af moderat varighed, omkring 45 minutter om ugen i otte til 12 uger."

"Rækken af ​​interventionstyper og sværhedsgrader giver mulighed for næsten alle at deltage og opnå sundhedsmæssige fordele," bemærkede de.

Er du i tvivl om, hvordan du kommer i gang med yoga? Mange samfundsgrupper holder yogaklasser, og YouTube og andre websteder er fyldt med tutorials og instruktionsvideoer.

 

 

Referencer:

 

1. Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Yogaeffekter på hjernens sundhed: En systematisk gennemgang af den aktuelle litteratur. Hjerne Plast. 2019;5(1):105–22.

2. Youkhana S, Dean CM, Wolff M, Sherrington C, Tiedemann A. Yogabaseret træning forbedrer balancen og mobiliteten hos mennesker på 60 år og derover: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Alder Aldring. 2016;45(1):21–9

3. Gururaja D, Harano K, Toyotake I, Kobayashi H Effekt af yoga på mental sundhed: Sammenlignende undersøgelse mellem unge og seniorfag i Japan. Int J Yoga. 2011;4(1):7–12.

4. Grabara M, Szopa J. Effekter af hatha yoga-øvelser på rygsøjlens fleksibilitet hos kvinder over 50 år. J Phys Ther Sci. 2015;27(2):361–5.

5. Tulloch A, Bombell H, Dean C, Tiedemann A. Yogabaseret træning forbedrer sundhedsrelateret livskvalitet og mentalt velvære hos ældre mennesker: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Alder Aldring. 2018;47(4):537–44.

6. John Hopkins Medicin. 9 fordele ved yoga. Tilgængelig fra: https://wwwhopkinsmedicineorg/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga. Tilgået den 27. februar 2021.

7. Pullen PR, Seffens WS, Thompson WR. Yoga for hjertesvigt: En gennemgang og fremtidig forskning. Int J Yoga. 2018;11(2):91–8.

8. Mallinson J, Singleton M. Yogaens rødder. London (UK): Penguin Books; 2017.

9. Raveendran AV, Deshpandae A, Joshi SR. Yogas terapeutiske rolle i type 2-diabetes. Endocrinol Metab. 2018;33(3):307–17.

10. Grossman P., Niemann L., Schmidt S., Walach H. (2004). Mindfulness-baseret stressreduktion og sundhedsmæssige fordele: en metaanalyse. J. Psychosom. Res. 57, 35-43. 10.1016/S0022-3999(03)00573-7.

11. Hölzel B.K., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S.M., Gard T., et al. . (2011). Mindfulness-øvelser fører til stigninger i den regionale grå stoftæthed i hjernenPsychiatry Res. 191, 36-43.10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. 

12. Bocchio-Chiavetto L., Bagnardi V., Zanardini R., Molteni R., Nielsen M. G., Placentino A., et al. . (2010). Serum og plasma BDNF niveauer i svær depression: en replikationsundersøgelse og metaanalyser. World J. Biol. Psykiatri 11, 763-773. 10.3109/15622971003611319.

13. Black D. S., Cole S. W., Irwin M. R., Breen E., St Cyr N. M., Nazarian N., et al. . (2013). Yogisk meditation reverserer NF-kB og IRF-relateret transkriptomdynamik i leukocytter fra familiedemensplejere i et randomiseret kontrolleret forsøg. Psychoneuroendocrinology 38, 348-355. 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011.

 


Ældre Post Nyere indlæg


0 kommentarer


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, at kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Tilføjet til kurv!
Brug $x for at låse op for gratis forsendelse Gratis fragt, når du bestiller over XX Du er kvalificeret til gratis forsendelse Brug $x for at låse op for gratis forsendelse Du har opnået gratis forsendelse Gratis forsendelse på ordrer over $x til Gratis forsendelse Over $x til You Have Achieved Free Shipping Gratis fragt, når du bestiller over XX Du er kvalificeret til gratis forsendelse