Je jóga klíčem ke stárnutí s grácií?
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Je jóga klíčem ke stárnutí s grácií?

By Max Cerquetti listopad 22, 2021

Říká se tomu náboženství, praxe a nejstarší forma cvičení na světě. Nyní je akademicky studován pro své schopnosti proti stárnutí.

Praktikovaná již v roce 3300 př. n. l., starověká disciplína jógy zažívá obnovený výzkum, když vědci hledají klíč k půvabnému stárnutí.

Podle nedávné studie v časopise Advances in Geriatric Medicine and Research nové studie uplatňují disciplinovanější přístup ke studiu pozitivních dopadů jógy prováděním přísných analýz, včetně větších velikostí vzorků, a inženýrských studií s lepšími návrhy. Společně tyto studie ukazují, že jóga má pozitivní účinky na buněčné stárnutí, mobilitu, rovnováhu, duševní zdraví a kognitivní úpadek – zkrátka může zpomalit všechny faktory, které se mohou spojit, aby bylo stárnutí tak nepříjemné, rušivé a smrtící.

 

Jóga: Krátký základ

Jóga je skupina fyzických, mentálních a duchovních praktik, která vznikla ve starověké Indii. Tyto praktiky byly zaměřeny na uklidnění mysli a uznání výhod odděleného vědomí. Hinduismus, buddhismus a džinismus mají tradiční formy jógy, ačkoli jeho přesný původ zůstává nejasný. Zatímco tato praxe rozhodla o východních kořenech, dnes jógu přijali a praktikují lidé ze všech prostředí po celém světě.

Jóga si získává na oblibě mezi lidmi pokročilého věku, a těmi s omezenou pohyblivostí, protože velkou část z ní lze provozovat v sedě nebo vleže, má minimální silové nároky, může mít minimální časové nároky a má téměř nulové nároky na vybavení resp. prostor.

Jóga je oblíbená také proto, že ti, kdo ji praktikují, říkají, že má širokou škálu výhod. Mezi přínosy jógy, které sami uvádíte, patří zvýšená flexibilita, zvýšená svalová síla, zlepšený svalový tonus, zlepšené dýchání, zvýšená energie, zlepšená vitalita, ochrana před zraněním, hubnutí, udržování vyváženého metabolismu a další.

 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Jóga působí proti procesu stárnutí

Ve studii zveřejněné letos v létě Madhivanan a kol. citovali nedávný výzkum, který podpořil hypotézu, že jóga působí proti procesům stárnutí. To zahrnovalo studii, která zjistila, že 12týdenní kurz zahrnující klasické jógové pozice, dechová cvičení a meditaci byl spojen s pozitivními změnami v hladinách biomarkerů buněčného stárnutí, včetně 8-OH2dG, který je produktem poškození DNA. Další pozitivní změny zahrnovaly zlepšení markerů oxidačního stresu a telomer, což jsou buněčné bloky, které se zkracují s každou replikací buněk.

Studie také popsaly dopad dlouhodobé jógy na propojení mezi prefrontálním a zadním kortexem mozku, což ovlivňuje pracovní paměť, prostorovou pozornost a rozhodování. Tyto studie citují důkazy, které ukázaly, že starší ženy, které cvičí jógu alespoň osm let, měly lepší funkční mozkovou konektivitu než ty, které se józe nevěnovaly. Samostatná studie zjistila, že 90denní cvičení jógy a meditace bylo spojeno se snížením neurotrofického faktoru odvozeného z mozku, aktivity osy hypotalamus-hypofýza a zvýšením IL-10 a snížením indikátorů IL-12 nižší celkové zánětlivé aktivity, což je spojeno s předčasným stárnutím.

 

Výsledky tříměsíčního cvičení jógy a meditace

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

Ve studii z roku 2017 publikované v Frontiers of Human Neuroscience Cahn a kol. popsal výsledky od účastníků tříměsíčního cvičení jógy a meditace. U každé osoby byla před a po událostech hodnocena řada psychometrických měření, neurotrofické faktory odvozené od mozku (BDNF), cirkadiánní hladiny kortizolu ve slinách a pro a protizánětlivé cytokiny.

 

„Zjistilo se, že účast na retreatu je spojena se snížením úzkosti a deprese, kterou si sami uvedli, a také se zvýšením všímavosti,“ napsali autoři a dodali, že existuje řada dalších výhod proti stárnutí, včetně:

 

  • Zvýšení plazmatických hladin BDNF a zvýšení velikosti probuzení kortizolu (CAR).

  • Normalizovaná změna v hladinách BDNF byla nepřímo korelována se skóre úzkosti BSI-18 jak před ústupem, tak po ústupu, takže ti s vyšším skóre úzkosti měli tendenci vykazovat menší zvýšení plazmatických hladin BDNF před a po ústupu.

  • Plazmatické hladiny protizánětlivého cytokinu Interleukin-10 se zvýšily a hladiny prozánětlivého cytokinu Interleukin-12 klesly.

  • Na rozdíl od původních hypotéz, plazmatické hladiny jiných prozánětlivých cytokinů, včetně interferonu gama (IFN-γ), tumor nekrotizujícího faktoru (TNF-α), interleukinu-1β (IL-1β), interleukinu-6 (IL-6) a interleukin-8 (IL-8) byly po ústupu zvýšeny.

„Vzhledem k důkazům z předchozích studií o pozitivních účincích meditativních praktik na duševní zdatnost, autonomní homeostázu a zánětlivý stav předpokládáme, že tato zjištění souvisejí s meditačními praktikami během ústupu,“ napsali autoři. „Některé pozorované změny však mohou souviset také s jinými aspekty ústupu, jako jsou složky jógové praxe související s fyzickým cvičením a dieta. Předpokládáme, že zde pozorované vzorce změn odrážejí integraci mysli a těla a pohodu. Pozorované zvýšené hladiny BDNF jsou potenciálním prostředníkem mezi meditativními praktikami a zdravím mozku, zvýšená CAR je pravděpodobně odrazem zvýšeného dynamického fyziologického vzrušení a vztahu dvojího posílení pro a protizánětlivých cytokinových změn ke zdravému imunologickému fungování.

 

Je jóga vhodná pro váš wellness plán proti stárnutí?

Výzkumníci poznamenávají, že každý, zvláště ti v pokročilém věku, by se měl před zahájením nového cvičení poradit se svým lékařem. To znamená, že bylo vědecky prokázáno, že jóga má širokou škálu účinků proti stárnutí. Možná zjistíte, že zaznamenáte zvýšenou pohyblivost, snížené riziko uklouznutí a pádu, ochranu proti kognitivnímu poklesu, zvýšení síly a flexibility a zlepšení spánku a duševní pohody. Navíc tyto výhody nebyly nalezeny pouze u zarytých přívrženců — Madhivanan, et al. studie poznamenala, že „typická intervence je středně dlouhá, přibližně 45 minut týdně po dobu osmi až 12 týdnů“.

"Škála typů intervencí a úrovní obtížnosti poskytuje příležitost téměř každému, aby se zapojil a získal zdravotní výhody," poznamenali.

Zajímá vás, jak začít s jógou? Mnoho komunitních skupin pořádá kurzy jógy a YouTube a další stránky jsou přeplněné návody a instruktážními videi.

 

 

Reference:

 

1. Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Účinky jógy na zdraví mozku: Systematický přehled současné literatury. Mozková plastika. 2019;5(1):105–22.

2. Youkhana S, Dean CM, Wolff M, Sherrington C, Tiedemann A. Cvičení založené na józe zlepšuje rovnováhu a pohyblivost u lidí ve věku 60 a více let: systematický přehled a metaanalýza. Věk Stárnutí. 2016;45(1):21–9

3. Gururaja D, Harano K, Toyotake I, Kobayashi H Vliv jógy na duševní zdraví: Srovnávací studie mezi mladými a staršími subjekty v Japonsku. Int J jóga. 2011;4(1):7–12.

4. Grabara M, Szopa J. Účinky cvičení hatha jógy na flexibilitu páteře u žen starších 50 let. J Phys Ther Sci. 2015;27(2):361–5.

5. Tulloch A, Bombell H, Dean C, Tiedemann A. Cvičení založené na józe zlepšuje kvalitu života související se zdravím a duševní pohodu u starších lidí: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Věk Stárnutí. 2018;47(4):537–44.

6. John Hopkins Medicine. 9 výhod jógy. Dostupné z: https://wwwhopkinsmedicineorg/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga. Zpřístupněno 27. února 2021.

7. Pullen PR, Seffens WS, Thompson WR. Jóga pro srdeční selhání: Recenze a budoucí výzkum. Int J jóga. 2018;11(2):91–8.

8. Mallinson J, Singleton M. Kořeny jógy. Londýn (UK): Penguin Books; 2017.

9. Raveendran AV, Deshpandae A, Joshi SR. Terapeutická role jógy u diabetu 2. typu. Endocrinol Metab. 2018;33(3):307–17.

10. Grossman P., Niemann L., Schmidt S., Walach H. (2004). Snížení stresu a přínosy pro zdraví založené na všímavosti: metaanalýza. J. Psychosom. Res. 57, 35–43. 10.1016/S0022-3999(03)00573-7.

11. Hölzel B. K., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T. a kol. . (2011). Cvičení všímavosti vede ke zvýšení regionální hustoty mozkové šedé hmotyPsychiatry Res. 191, 36.–43.10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. 

12. Bocchio-Chiavetto L., Bagnardi V., Zanardini R., Molteni R., Nielsen M.G., Placentino A., et al. . (2010). Hladiny BDNF v séru a plazmě u velké deprese: replikační studie a metaanalýzy. World J. Biol. Psychiatrie 11, 763–773. 10.3109/15622971003611319.

13. Black D.S., Cole S.W., Irwin M.R., Breen E., St Cyr N.M., Nazarian N., et al. . (2013). V randomizované kontrolované studii jógová meditace obrací dynamiku transkriptomů souvisejících s NF-kB a IRF v leukocytech rodinných pečovatelů o demenci. Psychoneuroendokrinologie 38, 348–355. 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011.

 


Starší příspěvek Novější příspěvek


0 komentářů


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny

Přidáno do košíku!
Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Dosáhli jste dopravy zdarma Doprava zdarma nad x $ až Doprava zdarma nad $ x do You Have Achieved Free Shipping Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma