Tichá hrozba sedentarismu: Odhalení rizik a řešení pro budoucnost bez
Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Tichá hrozba sedentarismu: Odhalení rizik a řešení pro budoucnost bez demence

By Max Cerquetti prosinec 24, 2023

Ve světě, který je stále více poháněn technologiemi a pohodlím, naše životní styly se postupně posunuly směrem k sedavějšímu chování. Pohodlí našich pohovek, půvab zábavy na obrazovce a povaha moderní práce nás společně přivedly do stavu dlouhodobé nečinnosti. Nedávná zjištění však naznačují, že tento posun může mít hrozné důsledky pro naše kognitivní zdraví. V tomto komplexním průzkumu se ponoříme do průlomové studie, která spojuje sedavé chování se zvýšeným rizikem demence, odhaluje spletitost tohoto vztahu a nabízí praktické strategie ke zmírnění těchto rizik.

Alarmující souvislost mezi sedentarismem a demencí:
Nedávná studie , publikovaná v JAMA , odhaluje překvapivou souvislost mezi sedavým životním stylem a rizikem rozvoje demence. Tento rozsáhlý výzkum čerpající z rozsáhlého úložiště zdravotních dat Biobank ve Spojeném království zkoumal téměř 50 000 jedinců starších 60 let, kteří na začátku studie netrpěli demencí. Použitím akcelerometrů ke sledování denních úrovní aktivity a následných sledování v průměru 6,72 let výzkumníci odhalili, že účastníci, kteří seděli asi 10 hodin denně, vykazovali výrazně vyšší riziko demence. Toto trvání se znepokojivě shoduje s celostátním průměrem sedavého chování ve Spojených státech.

Pochopení demence: víc než jen ztráta paměti:
Než se ponoříte hlouběji, je důležité pochopit, co demence obnáší. Alzheimerova asociace popisuje demenci jako zastřešující termín pro řadu příznaků vyplývajících z mozkových abnormalit. Tyto příznaky přesahují ztrátu paměti, ovlivňují myšlenkové procesy, emoce, chování a mezilidské vztahy a vážně narušují každodenní život. Alzheimerova choroba, nejčastější forma demence, představuje 60–80 % případů, následuje vaskulární demence.

Sedavé chování: Mnohostranný nepřítel. 
Vztah sedentarismu a demence je komplexní a vícerozměrný. Dr. Shara Cohen z Cancer Care Parcel a Dr. Kezia Joy z Welzo zdůrazňují několik mechanismů, jejichž prostřednictvím může nečinnost zvýšit riziko demence:

  1. Ohrožení fyzického zdraví: Nečinnost může vést k obezitě, hypertenzi a cukrovce, což jsou všechny známé rizikové faktory demence.
  2. Zhoršené zdraví cév: Snížená fyzická aktivita může snížit průtok krve mozkem, čímž se zvyšuje pravděpodobnost cerebrovaskulárních onemocnění.
  3. Kognitivní a sociální angažovanost: Sedentarismus je spojen s nižší úrovní kognitivní stimulace a sociální interakce, což je zásadní pro udržení zdraví mozku.

Boj s riziky: Praktické kroky k aktivnímu životu 
Závěry studie slouží jako budíček, který nás nabádá k přehodnocení naší každodenní rutiny. Zde jsou praktické kroky, jak vnést do našich životů více aktivity, jak doporučují odborníci na zdraví:

  1. Poraďte se s poskytovateli zdravotní péče: Obzvláště důležité pro osoby se základním onemocněním je, že vyhledání lékařské pomoci zajišťuje bezpečný a vhodný výběr aktivit.
  2. Stanovte si realistické cíle: Začněte s dosažitelnými cíli založenými na aktuální kondici a postupně zvyšujte intenzitu a trvání.
  3. Najděte si zábavné aktivity: Vyberte si cvičení, která podněcují radost, ať už jde o chůzi, plavání, tanec nebo sportování.
  4. Začleňte pohyb do každodenního života: Pro jednotlivce upoutané na stůl si udělejte krátké přestávky na protažení nebo procházku, zvolte schody nad výtahem a při dojíždění zvažte chůzi nebo jízdu na kole.
  5. Zaveďte pravidelnou rutinu: Konzistence je klíčová. Začleňte cvičení do svého denního nebo týdenního plánu a vytvořte si trvalý návyk.
  6. Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost jakémukoli nepohodlí nebo bolesti a v případě potřeby se poraďte s lékařem.

Cvičení doporučení ke snížení rizika demence
Dr. Joy uvádí, že snížení rizika demence cvičením nevyžaduje extrémní opatření. Vyvážený přístup, zahrnující alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut aerobního cvičení s intenzivní intenzitou týdně, doplněný o silový trénink, může významně ovlivnit celkové zdraví a potenciálně snížit riziko demence.

Využití síly výživy v boji proti demenci
Kromě fyzické aktivity může při podpoře kognitivního zdraví hrát klíčovou roli začlenění správných živin do naší stravy. Oddanost Nutriop Longevity zdravému stárnutí se odráží v našem pečlivě vybraném výběru doplňků proti stárnutí, navržených tak, aby doplňovaly aktivní životní styl. Naše doplňky Pure-NMN a Bio-Enhanced Resveratrol jsou například založeny na vědeckém výzkumu, který naznačuje jejich potenciální přínosy při podpoře buněčného zdraví a kognitivních funkcí. I když žádný doplněk nemůže nahradit potřebu fyzické aktivity a vyvážené stravy, integrace těchto vědecky podložených možností do vašeho denního režimu může nabídnout další vrstvu podpory proti kognitivnímu poklesu. Přijetí holistického přístupu, který kombinuje pohyb, všímavou výživu a správné doplňky, může být účinnou strategií při udržování zdraví mozku a v boji proti rizikům spojeným se sedentarismem.

Závěr: Výzva k akci
Tato studie slouží jako zásadní připomenutí důležitosti fyzické aktivity pro kognitivní zdraví. Zatímco přímá kauzalita mezi sedentarismem a demencí musí být přesvědčivě stanovena, korelace je dostatečně silná, aby zaručila okamžitou akci. Začleněním většího množství pohybu do našeho každodenního života a vědomými rozhodnutími zůstat aktivní můžeme nejen zlepšit svou fyzickou pohodu, ale také chránit naši mysl před vysilujícími účinky demence. Když se pohybujeme světem, kde se sezení stalo normou, nezapomínejme, že naše zdraví, psychické i fyzické, prospívá pohybu. Postavme se, doslova, k výzvě.


Starší příspěvek Novější příspěvek


0 komentářů


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny

Přidáno do košíku!
Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma Utraťte x $ a odemkněte dopravu zdarma Dosáhli jste dopravy zdarma Doprava zdarma nad x $ až Doprava zdarma nad $ x do You Have Achieved Free Shipping Doprava zdarma při objednávce nad XX Máte nárok na dopravu zdarma